踏步機對膝蓋有害嗎

踏步機傷膝蓋嗎

正確的踏步機鍛鍊對膝蓋損傷不大，不當的鍛鍊可能會使膝蓋受到傷害。

一般來說跑、跳類運動都有膝關節損傷風險。但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的能夠在一定程度上減緩膝關節的壓力。而且踏步機相當於爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又透過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。

但是不當的踏步機鍛鍊，如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關節的損傷的。

怎麼避免練踏步機傷膝蓋

控制鍛鍊強度

關節和肌肉在每次運動後都會進行自我修復。如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。

使用踏步機鍛鍊的時候，特別是在訓練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。而且踏步機訓練每週最多鍛鍊三次，每次不超過30分鐘，避免膝關節因過於疲勞，引發關節的疲勞性損傷，帶來疼痛感。

控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過於跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛鍊時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。

掌握標準的動作

不標準的踏步機運動不僅達不到鍛鍊的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛鍊時，要掌握標準的動作。在踏步時，一定不要膝關節內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死，強直，保持關節放鬆，腿部肌肉用力完成運動。

鍛鍊前後進行熱身和放鬆

缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛鍊後進行拉伸、按摩，充分放鬆肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節空間，鍛鍊柔韌性。

穿合適的鞋子

在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要認為在家就穿拖鞋，光腳去練踏步機，這樣會大大提高了膝關節損傷的機率。

溫馨小貼士

如果在踏步機鍛鍊過程中出現膝關節疼痛，最好是停止鍛鍊，以免造成更嚴重的傷害。