練踏步機可以瘦肚子嗎

練踏步機可以瘦肚子嗎

練踏步機是可以瘦肚子的。

踏步機是可以使健身的人不斷的重複攀爬樓梯的動作的，而爬樓梯大家都知道，在爬樓梯抬腿時，肚子上的肌肉也是會跟隨運動達到瘦肚子的效果，所以踏步機也是具體同樣的瘦肚子的作用的。

而且進行踏步機運動時，腰腹部還可以隨著一起搖晃或扭動，更是可以增強瘦肚子的效果。

踏步機怎麼練瘦肚子

每次練30分鐘

踏步機是一項有氧運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間就需要達到至少20分鐘。所以每次踏步機鍛鍊最好是能練上30分鐘，這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量，更快的實現減去贅肉的效果。

每週練3-5次

減肥是一個長期的過程，想要達到瘦肚子的效果，就需要保持每週進行踏步機鍛鍊3-5次的頻率，這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。

腰腹配合運動

練踏步機想要瘦肚子，在鍛鍊過程中就必須要使腰腹部也一起配合運動，可以在鍛鍊時配合扭扭腰，搖晃身體等。

適當的增加阻力

在適應了踏步機的節奏後，可以調整阻力，適當的增加踏步機的阻力，這樣在踩踏的時候，能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪更有快的燃燒。

鍛鍊前後進行拉伸

在鍛鍊前，進行5-10分鐘的充分熱身，如高抬腿、關節環繞，肌肉拉伸等，讓身體能微微發熱起來，可以身體部位更快投入到鍛鍊中去，更好的得到鍛鍊效果。

在踏步機鍛鍊結束之後，可以進行拉伸運動，放鬆運動中緊繃的肌肉，而且還能夠對肚子進行按摩，幫助促進瘦肚子的效果。

配合其他運動瘦肚子

在進行踏步機運動的同時，可以再配合一些其他的像仰臥起坐、空中腳踩單車、轉呼啦圈等運動，可以增強瘦肚子的效果。