踏步機傷膝蓋嗎 踏步機減肥嗎

踏步機傷膝蓋嗎

根據具體情況而定。

姿勢正確時不損傷

通常情況下跑、跳類運動對人體膝關節或多或少都具有一定的損傷風險，而踏步機相當於爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又可以透過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力，從而減緩對人體膝關節的壓力，一般來說只要姿勢正確，是不會損傷到人頭膝蓋的。

姿勢錯誤時損傷

雖然踏步機可以透過液壓裝置緩衝對膝蓋的損傷，但要是踏步的姿勢不對，使用的運動強度過大，動作不標準，那麼是有可能會損傷到人體膝蓋的。

踏步機減肥嗎

具有一定減肥作用。

踏步機可以使運動者不斷反覆的重複攀爬樓梯的動作，可以很好的鍛鍊到人體的大腿和小腿肌肉，是一種比較劇烈的運動，可以很好的幫助燃燒人體中的脂肪，所以踏步機是具有一定減肥的作用的。

踏步機主要瘦哪裡

腿部

踏步機主要就是鍛鍊到人體的腿部肌肉，幫助消耗人體腿部的脂肪，最直接作用的部位就是腿部，所以踏步機最先瘦的就是人體的腿部。

腰部

踏步機上下進行擺動的時候，人體腰部也會隨著擺動起來，從而可以在一定程度上燃燒到人體腰部脂肪，所以踏步機具有一定瘦腰部的作用。

手臂

踏步機有專門的拉繩，在進行踏步的過程中，手臂會隨著腿部的前後而擺動，可以很好的鍛鍊到人體的手臂脂肪，所以踏步機具有一定瘦手臂的作用。

踏步機的的危害是

方法不對時可能使小腿變粗。

雖然踏步機具有比較好的瘦腿部的作用，但若是在踏步時使用的姿勢不對，鍛鍊的強度過大，運動量太大，並且間隔的時間較短，那麼則會導致腿部肌肉得不到放鬆，時間久了，那麼將可能會導致人體腿部肌肉變大，從而使人體小腿變粗。

踏步機的正確姿勢

1、首先下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直。

2、然後雙手緊握拉繩。

3、當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位。

4、再隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位。

5、之後緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。

小貼士：搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大。

怎樣避免踏步機損傷膝蓋

動作標準

在進行踏步機鍛鍊時，要掌握標準的動作，在踏步時，膝關節不要內扣，記住腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定，因為不標準的踏步機運動不僅達不到鍛鍊的效果，反而會給身體帶來傷害。

控制速度

在進行踏步運動時，不要一味追求快，要把握速度，注意循序漸進，速度由慢到快，給身體一定緩衝的時間，避免損傷到人體的肌肉組織。

提前熱身

無論是進行什麼運動，都需要進行提前熱身，鍛鍊喚醒人體肌肉，避免拉傷韌帶，其次，運動完之後要注意進行拉伸，按摩肌肉，保持關節的柔軟度。