踏步機可以瘦腿嗎

踏步機可以瘦腿嗎

練踏步機可以瘦腿。

踏步機在不斷的模擬登山和爬樓梯的動作中，腿是需要不斷踩踏運動的，能夠充分的鍛鍊大腿和小腿的肌肉，可以在緊實腿部肌肉的同時，促進腿部的血液迴圈，燃燒脂肪，塑造腿型，起到瘦腿的效果。

踏步機怎麼練能瘦腿

鍛鍊前進行熱身

在進行踏步機運動之前，要先進行好充分的熱身，如高抬腿、慢跑、關節環繞等，讓身體微微發熱，使得身體各個關節部位特別是腿部肌肉能更快地適應運動，這樣能更快的起到燃燒脂肪的效果。

鍛鍊時間達到20分鐘以上

想要透過踏步機瘦腿，就需要保證每次的鍛鍊時間在20分鐘以上，這樣才能有效的起到燃燒脂肪的作用。

用單腿蹬踏板

在踏步機運動中，想要有更好的瘦腿效果，可以進行單腿蹬踏板的運動，可以幫助多燃燒20%的熱量。單腿蹬踏板即在踏步機上運動時，間歇的讓一條腿更用力的蹬踏板，能加強運動強度。

具體做法：剛開始進行踏板機運動，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板，蹬30秒鐘；30秒之後，換成右腿為主要發力腿，也是蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘來作為調整和恢復，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

鍛鍊後放松腿部

鍛鍊後不注意腿部的放鬆，容易使得腿部肌肉處於緊繃狀態過長，增強腿部肌肉感。所以在踏步機運動結束之後，要對腿部肌肉進行放鬆，如進行拉伸運動、按摩、泡腳等，都是能幫助放鬆運動中緊繃的腿部肌肉，還能避免腿部長肌肉變粗。