踏步機可以減肚子嗎 踏步機怎麼練減肚子

踏步機可以可以減肚子嗎

踏步機可以瘦肚子，堅持練30分鐘以上，一定會有效果的。

踏步機怎麼練減肚子

每次練30分鐘

踏步機是一項有氧運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間就需要達到至少20分鐘。所以每次踏步機鍛鍊最好是能練上30分鐘，這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量，更快的實現減去贅肉的效果。

每週練3-5次

減肥是一個長期的過程，想要達到瘦肚子的效果，就需要保持每週進行踏步機鍛鍊3-5次的頻率，這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。

腰腹配合運動

練踏步機想要瘦肚子，在鍛鍊過程中就必須要使腰腹部也一起配合運動，可以在鍛鍊時配合扭扭腰，搖晃身體等。

適當的增加阻力

在適應了踏步機的節奏後，可以調整阻力，適當的增加踏步機的阻力，這樣在踩踏的時候，能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪更有快的燃燒。

鍛鍊前後進行拉伸

在鍛鍊前，進行5-10分鐘的充分熱身，如高抬腿、關節環繞，肌肉拉伸等，讓身體能微微發熱起來，可以身體部位更快投入到鍛鍊中去，更好的得到鍛鍊效果。

在踏步機鍛鍊結束之後，可以進行拉伸運動，放鬆運動中緊繃的肌肉，而且還能夠對肚子進行按摩，幫助促進瘦肚子的效果。

如何避免踩踏步機腿變粗

鍛鍊前熱身

在進行踏步機鍛鍊之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至於因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。

控制運動量

雖然說在踩踏步機20分鐘後才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛鍊很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每週鍛鍊3-4次為好。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機的姿勢

最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛鍊，腿部要收緊。

鍛鍊後要放鬆

不注意鍛鍊後的放鬆，腿部肌肉處於緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛鍊結束之後，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。

踏步機是有氧運動嗎

踏步機屬於有氧活動,對減肥有明顯效果,運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液迴圈加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。