夜跑一個月會瘦多少斤 跑步一個月瘦了14斤

夜跑一個月會瘦多少斤

夜跑一個月具體會瘦多少斤，與個人的體重、性別、年齡、體質、跑步的時長以及速度等都相關。

舉例：

夜跑屬於有氧運動，一個體重60公斤的人，每天夜跑速度為3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他夜跑一小時消耗的熱量大約為490卡路里。而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200卡路里，在飲食情況沒有改變的前提下，每天夜跑1小時，一個月大約能瘦4斤左右。

這個數字並不是絕對的，一般男性、體重更重的人、平常運動量越大人，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量越多，也就能夠瘦的越多。

跑步一個月瘦了14斤

一般人跑步一個月很難瘦14斤，除非體重基數非常大的人群。

如果想要一個月瘦14斤，那麼則需要一天內在基礎代謝的前提下，繼續消耗約1700卡路里的熱量，相當於一個60公斤的人一天要以3分鐘/400米的速度跑上3.5小時左右，這是非常累也比較傷膝蓋的行為，一般人很難做到。

但是一些體重基數非常大的人（比如說200斤以上），或者說身體水腫嚴重的人群，在跑步的同時，還接受了其他的針對性運動或者治療，飲食結構也有所調整，每天都堅持鍛鍊，一個月瘦14斤也是有可能的。

堅持夜跑一個月的變化

1.精神變好

跑步是一項全身性的運動，跑步時不僅是手和腿需要運動，心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛鍊，全身的血液迴圈也會加速，堅持夜跑一個月很多人都會發現自己的精神變好了，沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。

2.體重減輕

堅持夜跑一個月，身體的肌肉得到了鍛鍊，脂肪也被消耗了，體重也減輕了，會覺得自己身上的肉變得結實、緊繃，身材也變好了，曲線更明顯了。

3.改善情緒

堅持夜跑一個月之後，身體會因為持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。

夜跑對性功能有好處嗎

有一定的輔助增強作用。

適當進行夜跑，能夠促進身體血液迴圈，改善身體素質，調節身體激素的分泌，比如說產生令人愉快的多巴胺，提高睪丸激素的水平，提高性慾，提高性生活的時間和質量等。

但是如果患有勃起功能障礙、早洩等疾病，建議到醫院進行科學治療。