昭巫雲水
產後飲食如何安排
產後每天可吃主食500克，肉類或魚類150到200克，豆製品100克，雞蛋2個，豆漿或牛奶250到500毫升，新鮮蔬菜500克，每頓飯後吃水果一個，蘋果，橘子，香蕉都可以;為了防止便秘，可以多吃含膳食纖維的粗糧。
產後宜吃的食物有哪些
雞蛋
雞蛋中蛋白質及含鐵量較高，並且含有許多其他營養素，並且容易被人體吸收利用，對產婦身體康復及乳汁分泌很有好處，雞蛋每日吃兩個即可，過多進食不易消化，而且會增加腎臟負擔。
營養湯水
雞湯，豬蹄湯，鯽魚湯都是適宜產婦多喝的營養湯水，雞湯味道鮮美，營養豐富，能促進乳汁分泌，還有助於產婦身體康復;豬蹄湯，鯽魚湯有通經下乳的作用。
紅糖
紅糖含鐵量高，女性產後失血較多，紅糖性溫，有活血作用，多吃紅糖能促進紅細胞的增長，對產後體虛，血淤的病理特點尤為適宜，能夠促進瘀血排出及子宮復原。
新鮮水果蔬菜
大多數水果蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，能促進食慾，還能助消化和促進排洩。
小米粥
小米熬成粥食用，更有助於營養成分的吸收，小米還含有較多的纖維素和水分，有利於消化，促進大便排洩。
產後適宜吃的藥膳推薦
阿膠瘦肉粥
將50克豬肉洗淨切碎，100克粳米淘乾淨，放入鍋中，加水適量，開大火煮沸後，再轉小火熬粥，將15克阿膠融化後兌入粥中，攪拌均勻即可食用。具有養血活血的作用。
當歸阿膠雞蛋湯
將30克當歸洗淨後切片，放入砂鍋中，加水適量浸泡15分鐘後，開大火煮沸，再用小火煎煮30分鐘，用紗布過濾，取汁，取雞蛋2個攪拌均勻，倒入藥汁中煮沸，阿膠5克烊化後兌入粥中，加食鹽調味即可，每日一次，有活血化瘀之功效。
紅花山楂茶
將50克山楂洗淨切成薄片，加水浸泡20分鐘，放入砂鍋中，加水適量，開大火煎煮30分鐘，把山楂汁倒入杯中，放8克紅花，適量紅糖和冰糖，蓋上杯蓋燜20分鐘後當茶飲，具有行氣活血的作用。
產後飲食要注意的禁忌
忌滋補過量
分娩後的女性為了補充營養和保證奶水充足，都很重視飲食滋補，但飲食滋補要注意適量，過分滋補對健康是有影響的，既容易導致體內糖和脂肪代謝失調，引起肥胖或其他疾病，而且會使得奶水中脂肪含量增多，如果寶寶腸胃能夠吸收，也會造成肥胖，若寶寶消化能力差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，還會造成營養不良。
忌馬上節食
女性產後減肥的話，忌採用馬上節食減肥的方式，哺乳期的女性尤其不可以採用。產後體內水分和脂肪增加，女性哺乳期內還是需要補充一定量的營養，節食減肥的話，不但自身營養跟不上，還影響寶寶攝入營養，對母嬰身體健康都不利。
忌過量喝紅糖水
紅糖雖然有很好的補血效果，但是久喝對子宮恢復不利，因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮逐漸恢復正常，喝太多紅糖水的話，紅糖的活血作用會導致惡露突然增多，導致產婦繼續失血。
忌喝高脂肪濃湯
產婦攝入脂肪過量，容易影響食慾，還會導致肥胖，而且高脂肪還會增加乳汁的脂肪含量，新生寶寶不能耐受和吸收，容易出現腹瀉症狀。
忌辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可助內熱，導致產婦出現口舌生瘡，大便秘結或是痔瘡等上火症狀，而且寶寶吸收了這樣的母乳，內熱症狀也會加重，因此產後飲食應該忌大蒜，辣椒，茴香，韭菜等辛辣溫燥食物，還要忌酒。
