上班容易疲勞是什麼原因 6種方法有效提神

上班容易疲勞是什麼原因

B族維生素缺乏

很多人一到了上班，就會覺得非常疲乏，除了與熬夜有關之外，身體缺少B族維生素也會引起疲勞感，體內缺少維生素B1、B2，機體會感到乏力，容易產生疲勞感。富含維生素B1的食物，如動物內臟、肉類、蘑菇等；富含維生素B2的食物：動物內臟、蛋類、牛奶、豆類等。

體內缺鐵

很多白領的女性朋友，不斷的追求苗條的體形，常常會三餐不定，甚至會以蔬菜，水果做主食，再加上一定強度的工作量，很容易引起輕微的貧血，進而會出現身體疲勞、記憶力減退，頭暈等情況。適量的些動物內臟，紅棗等補鐵食物。

酸性體質

上班的白領們，熬夜加班再所難免，再加上由於工作繁忙，經常三餐不能定時定量地吃，再加上精神上的壓力等等，很容易讓體液酸化，而健康人的體液應該呈弱鹼性，如果覺得會無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰痠腿痛、便秘等等症狀，很可能就是輕度體質酸化的表現。多吃新鮮果蔬，中和體液。

上班容易疲勞怎麼調理

儘量少熬夜

想要保持充沛的精力，良好的睡眠質量是很重要的，儘量避免熬夜，身體得不到足夠的休息，自然會覺得很疲勞。

均衡飲食

飲食多樣化才可以避免營養不良，儘可以定時吃好三餐，每天蔬菜、水果、肉類、主食、奶製品都需要攝取，什麼都要吃，但什麼都不應過量。

補充糖分

人體器官的執行，尤其是大腦需要消耗糖分，不妨透過麵點、米飯、麵包等食物攝取複合糖，吸收快且效果好。

來些提神零食

上班的時候覺得打不起精神，可以到了下午3-4點左右，吃些小零食來補充能量，喝杯酸奶，吃些水果或堅果都可有效趕走疲乏感。

洗個熱水澡

每天晚飯之後，休息半到一小時，再洗個熱水澡，可以迅速消除白天積累下來的疲勞，也可以透過用熱水泡腳，促進血液迴圈，放鬆身心。

練習瑜伽

在練習瑜伽的過程中，可以助於抑制過度疲勞對身體產生的負面影響，而且長時間堅持練習下去，可以通暢全身的經絡，並且柔軟身心。