練瑜伽可以改善便秘嗎 便秘練瑜伽哪個體式好

練瑜伽可以改善便秘嗎

便秘多是由於氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。如果缺乏運動的話可以導致便秘的發生，如果適當的運動對於預防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。所以說適當的練習瑜伽是可以促進腸胃蠕動，讓排便更加的順暢，而且也可以有排毒的作用。

便秘練瑜伽哪個體式好

俯臥式

蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

下蹲式

兩手放在兩膝上，彎曲左膝，將膝蓋置於地上，吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後，吸氣，恢復蹲下的姿勢，呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。

側轉式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

摩天式直立

兩腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。這樣的運動方法可以有緩解身體疲勞的作用，對於改善便秘的問題有一定的好處，而且也可以有促進腸道蠕動。

便秘做什麼運動最快排便

跑跳運動

早晨起床之後就可以選擇去喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘。

跳繩

在跳繩的過程裡面我們的骨骼以及肌肉都會被刺激到，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，讓血液迴圈速度變快，起到緩解便秘效果。