波比跳初學者做多少個 波比跳初學者怎麼訓練

波比跳初學者做多少個

波比跳初學者建議每天做的數量有以下兩種：

1.做5次波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。

2.在45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。

波比跳的其他做法

如果身體素質比較強，或者在經過了一段時間的波比跳訓練，初學者的做法已經不能滿足自身需求以後，也可以採取以下的做法：

1.不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。

2.不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。

做波比跳一定要保證動作正確和完整，如果只求快而動作不到位，往往費力而達不到訓練效果。

波比跳初學者建議每天做多久

初學者建議做10-15分鐘。

波比跳運動每天做20分鐘最好，但是波比運動強度大，20分鐘的運動時間不是每個人都能做到的，初學者每天做10-15分鐘就已經是很不錯了。

身體強壯者或者經過一段時間訓練後，可以逐漸提升波比跳的運動時間到20分鐘。

波比跳需要每天都做嗎

不需要，隔天進行鍛鍊最好。

波比跳是一種高強度的全身運動方式，鍛鍊時會訓練到全身百分之七十以上的肌肉群，每天訓練會使肌肉得不到恢復休息的時間，加重身體負擔。並且肌肉的疲勞也會使動作無法做正確，更易引起運動傷害。對於經過一段時間訓練的人，也應當隔天訓練，初學者就更應該如此。所以波比跳最好是隔天鍛鍊，這樣才能最有效果。

波比運動怎麼做

波比運動一共由5個動作連線而成：

1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

波比運動可以作為一個單獨的訓練專案，也可以和其它運動結合，比如舉重。

波比跳初學者怎麼訓練

安排好訓練時間

波比運動每次鍛鍊時間10~20分鐘,隔天進行訓練。在經過波比運動這樣一個高強度的全身運動訓練之後，我們的肌肉需要一個休息和恢復的時間，所以建議隔一天進行鍛鍊，不需要每天都訓練。否則，可能會加重身體負擔，造成傷害。

動作正確完整

如果動作不正確，往往白費力甚至會造成運動損傷。初學者應當一開始就將動作做好，將波比運動的動作做到正確和完整，才能讓你的運動效果更好。

堅持按計劃進行運動

雖然波比運動強度很大，十分累人，對於初學者來說尤其如此，但是你只有堅持下去，才能見到好的鍛鍊效果。

波比跳的運動效果

減脂瘦身

堅持波比運動一個月，一般能夠減掉3-5公斤。

波比跳是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，從而使身體必須消耗脂肪來製造能量，以達到燃脂的目的。波比運動的燃脂效率，是跑步的兩倍之多，因此，波比運動比一般的有氧運動更能起到燃脂、瘦身的作用！

力量增強

波比運動是全身性的力量訓練，每一個動作，都要調動到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和膕繩肌。經過波比運動這樣的高強度訓練，一個月後你的力量將會得到很大的增強！

協調性增強

很多人每週花上大把時間在健身房，練出了好看的腹肌和二頭肌。但是當需要用這些肌肉劈東西或者自救的時候，卻用處很小。而波比運動卻在訓練力量的同時也訓練了身體的協調能力和耐力。讓你的身體不僅好看，而且更加實用！

心肺耐力增強

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動透過高強度間歇的鍛鍊，訓練了我們的心肺耐力，增強了我們的心肺功能。

波比跳注意事項

1.波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。

2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。

3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當諮詢醫生。

4.女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。