做完俯臥撐肩關節疼怎麼辦 做俯臥撐為什麼肩膀疼

做完俯臥撐肩關節疼怎麼辦

做完俯臥撐之後發現肩關節疼痛的話，應該要立即停止，若是情況不嚴重或者是知道僅僅是肌肉痠痛引起的話，可以先適當的做一些拉伸運動緩解，還可以吃一些香蕉或者喝茶水，中和體內的酸鹼平衡，從而達到緩解肩關節周圍肌肉的痠痛。

若是肩關節疼痛比較明顯的話，建議立即停止運動，並且需要及時就醫，經過醫生的檢查之後，做合理的恢復訓練，並且調整自己的鍛鍊時間和方式，最好是搭配健康營養的食物一起恢復食用。

做俯臥撐為什麼肩膀疼

肌肉疲勞

可能會是因為做俯臥撐的運動量增大，身體肌肉還適應不了高強度的訓練量，從而就導致了肌肉疲勞和乳酸的堆積，從而就使得肌肉產生痠痛的感覺，這是正常的生理狀況，做適當的拉伸和休息即可。

姿勢不正確

肩膀疼也可能會是因為姿勢不正確而造成的，當姿勢不正確的時候，肩部不會穩定，肩關節就會受到巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部分也可能會耗損而破裂，從而導致肩部的疼痛。這時候最好是停止鍛鍊，休整一段時間，然後再在專業的指導下進行鍛鍊。

俯臥撐一天做多少合適

40個左右即可。

一天做40個俯臥撐即可，可以根據的自己的接受程度來做適當的調整。雖然說做俯臥撐的個數越多，能夠更大強度的鍛鍊肩部、手部、背部等部位，並且還能夠在一定程度上降低患心腦血管疾病的機率，但是也並非做得越多越好，只有適當的進行區域性鍛鍊才不會給區域性造成負擔。最好是能夠多部位的鍛鍊，多方位的鍛鍊，多種運動姿勢相結合，才是科學合理的鍛鍊方式，不要盲目的進行任何體育鍛煉，只有適合自己的才是最好的。

俯臥撐的正確做法

1.手放在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指也發力，減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2.下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保持頸部自然中立，手肘向斜後45度的方向開啟。

3.向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始的位置。