健身減肥食譜

健身減肥推薦食譜一

早餐：250ml牛奶、1個雞蛋、100g麥片

上午加餐：1個蘋果

午餐：150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜

晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜

如果這天是有健身鍛鍊的話，在鍛鍊前2-3小時，吃50g主食加上一個蘋果，為鍛鍊補充能量；在健身鍛鍊結束之後，可以吃上一根香蕉或1個蘋果。

健身減肥推薦食譜二

早餐：1杯豆漿、1個雞蛋、2片全麥麵包

午餐：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹綠豆芽

晚餐：1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜

健身減肥食譜推薦三

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟小菜（胡蘿蔔、黃瓜）、1把大棗或桂圓

午餐：半碗米飯、1份西紅柿炒雞蛋、1份清炒油麥菜、1份木耳拌芹菜

晚餐：1份炒土豆絲、1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心

健身減肥推薦食譜四

早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸糯玉米

午餐：1份涼拌海帶蘿蔔絲、1份西紅柿牛肉麵

晚餐：1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯

健身減肥推薦食譜五

早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅

午餐：半碗米飯、1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜

晚餐：1碗青菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜

健身減肥推薦食譜六

早餐：1勺肉鬆、1碗牛奶燕麥粥、5個桂圓

午餐：1碗紅豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿蔔海帶、1塊燻魚、5個大棗

晚餐：1個鹹蛋、1份鳳爪、1碗紫米粥、1份涼拌綠花菜

健身減肥推薦食譜七

早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐：半碗米飯、1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦仁蒸蛋羹

晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜、1份燒豆腐、1份雞肉

健身減肥推薦食譜八

第一天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1個荷包蛋

午餐：1杯豆漿、1份燙空心菜、1份燙生菜、1只蒸雞腿去皮、1個蘋果

晚餐：1杯豆漿、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜

第二天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1份蔥花蛋

午餐：1杯豆漿、1份燙空心菜、1只滷雞腿、1份豆芽菜、1個梨子

晚餐：1杯豆漿、1份水煮白菜、1份萵苣、1塊鰻魚、幾顆葡萄

第三天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1個水煮雞蛋

午餐：1杯豆漿、1份燙地瓜葉、1只鹽水雞腿、1份燙青菜、1顆奇異果

晚餐：1份小黃瓜、1杯豆漿、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨

第四天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1份蒸蛋

午餐：1杯豆漿、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉

晚餐：1杯豆漿、1份清蒸魚、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果

第五天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1份炒蛋

午餐：1杯豆漿、1份苦菜、1塊清蒸鱈魚、1份燙四季豆、1個芒果

晚餐：1杯豆漿、1份水煮白菜、1份水煮蝦、1份萵苣、1個火龍果

健身減肥推薦食譜五

早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅

午餐：半碗米飯、1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜

晚餐：1碗青菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜

健身減肥推薦食譜六

早餐：1勺肉鬆、1碗牛奶燕麥粥、5個桂圓

午餐：1碗紅豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿蔔海帶、1塊燻魚、5個大棗

晚餐：1個鹹蛋、1份鳳爪、1碗紫米粥、1份涼拌綠花菜

健身減肥推薦食譜七

早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐：半碗米飯、1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦仁蒸蛋羹

晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜、1份燒豆腐、1份雞肉

健身減肥推薦食譜八

第一天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1個荷包蛋

午餐：1杯豆漿、1份燙空心菜、1份燙生菜、1只蒸雞腿去皮、1個蘋果

晚餐：1杯豆漿、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜

第二天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1份蔥花蛋

午餐：1杯豆漿、1份燙空心菜、1只滷雞腿、1份豆芽菜、1個梨子

晚餐：1杯豆漿、1份水煮白菜、1份萵苣、1塊鰻魚、幾顆葡萄

第三天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1個水煮雞蛋

午餐：1杯豆漿、1份燙地瓜葉、1只鹽水雞腿、1份燙青菜、1顆奇異果

晚餐：1份小黃瓜、1杯豆漿、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨

第四天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1份蒸蛋

午餐：1杯豆漿、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉

晚餐：1杯豆漿、1份清蒸魚、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果

第五天

早晨起床：300-500ml溫開水

早餐：1杯豆漿、1份炒蛋

午餐：1杯豆漿、1份苦菜、1塊清蒸鱈魚、1份燙四季豆、1個芒果

晚餐：1杯豆漿、1份水煮白菜、1份水煮蝦、1份萵苣、1個火龍果

健身減肥飲食要注意什麼

不要進行節食

在進行健身減肥時，不要想著要節食，那樣不僅不能幫助減肥，反而可能因無法提供充足的熱量維持身體運轉，而使得身體的新陳代謝變慢。

每天起床先喝一杯水

在每天早餐起床之後，要先喝上一杯溫開水，這樣能幫助提高身體的新陳代謝率，幫助清理體內堆積的毒素，排出宿便防止便秘。

每餐吃八分飽

雖然說，健身可以幫助消耗熱量，燃脂脂肪，但是飲食上也不能無節制的吃喝，也是需要控制飲食量的。最好是每餐只吃八分飽，這樣可以減少食物熱量的攝取。