素香mm丶
前臂彎舉
步驟1：身體直立，雙腳開啟與肩同寬，雙手手心朝上握拳，或抓住鍛鍊臂力的器械負重。
步驟2：肘關節夾緊身體，舉起前臂，直到與肩膀同高，再慢慢放下，重複12-15次。
貼心提示：做此動作時，雙臂可以同時上舉，也可以替換著輪流上舉，開始做時速度不要過快，時間不要過長，以免拉傷媽媽的手臂。
推牆運動
步驟1：距牆面約一隻手臂的距離面對牆壁直立，手臂伸直，將手掌貼在牆面上，與肩同高。
步驟2：彎曲手肘，挺直腰背，身體向牆面靠近，靠到不能動時，再將身體向後推，直到手臂伸直，重複10-15次。
貼心提示：將身體重力放在手臂上，用手臂帶動身體運動，才能起到鍛鍊手臂的效果。
畫圈運動
步驟1：將手放在肩膀上，以肩為中心，手肘從前向後畫圈。
步驟2：呼吸配合手臂運動，上半圈時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。再反方向做3-6次。
貼心提示：如果媽媽手臂上的肉肉比較多，雙手觸及不到肩膀，也可以在手中握較小的啞鈴，伸直手臂畫大圈。
曲臂運動
步驟1：將右手臂向上伸直，手往身後左肩胛骨彎曲。
步驟2：用左手壓著右臂關節處，使右手碰到左肩胛骨，保持6秒鐘，收回手臂，換左邊，輪流重複20次。
貼心提示：這套動作可以拉伸臂部肌肉，使臂部贅肉能夠在伸展中得到運動，另外，經常做這套動作還可以矯正肩部姿勢，使手臂變得修長勻稱。
雙手合十向上舉
1、雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊貼在耳朵兩側，並儘量向上舉。
2、一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩的呼吸，保持這個姿勢一會兒。
貼心提示：直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復，這個動作不但可以鍛鍊手臂線條，還能鍛鍊雙腿。
俯臥撐瘦手臂
俯臥撐不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，並能緊實肌肉。女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。
