五郎瑞東
瘦手臂的日常運動
1、平舉胸壓：雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。
2、拉伸後臂：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。
3、洗刷杯子：手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房。家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。同理，也可以右手替左手按。
對抗拜拜肉的食物
1、byebye肉天敵：牛肉
牛肉是富含蛋白質高熱量，而脂肪含量相對較低的食物。食用牛肉不僅可以使身體更加健壯，而且可以使多餘的脂肪更易轉化成緊繃的肌肉，而不是鬆弛的ByeBye肉!
2、byebye肉狙擊手：冬瓜
冬瓜含的營養成分較少，食用不易發胖。而且食用冬瓜還能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。對腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明顯的效果。
3、byebye肉劊子手：辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素，能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，尤其是對手臂內側比較易溶解的ByeBye肉。同時辣椒還可以抑制脂肪在體內的蓄積，徹底杜絕ByeBye肉的產生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
袖裡乾坤，拜拜肉看不見
1、禁忌短袖：儘量不要穿細帶吊帶背心，泡泡袖不僅會讓手臂顯胖，還會拖累整個上身。其次，不要穿公主鬆緊袖口，因為鬆緊帶會將難看的贅肉勒出來，拜拜肉愈發明顯。
2、遮掉拜拜肉的袖口推薦：荷葉邊袖口的飄逸感覺可以遮掉拜拜肉，寬鬆袖口或蝙蝠袖可以透過大口剪裁和斜面剪裁，襯托出手臂的纖瘦，襯衫式卷口袖的感覺很厚重，有助於視覺上弱化手臂線條。
3、泡泡袖要這樣穿：如果非常喜歡泡泡袖，一定要選擇五分袖或者七分袖的長袖泡泡衫。同時儘量選擇袖口鬆鬆的設計，讓手臂感覺比較細。
