俯臥撐可以瘦手臂嗎 俯臥撐瘦手臂效果好不好

俯臥撐可以瘦手臂嗎

可以。

俯臥撐一方面是在運動中會消耗熱量，另一方面是俯臥撐鍛鍊增強了肌肉，從而提高基礎代謝，使人在靜息狀態下消耗更多的熱量。總的熱量消耗都比以前提高了，所有，俯臥撐可以起到瘦手臂的作用。

俯臥撐瘦手臂效果好不好

肯定不好。

如果想要減肥，那麼去脂肪最好的方式是有氧運動，俯臥撐屬於無氧運動，主要作用是增大肌肉，增強肌肉力量，減脂肪的效果並不明顯。俯臥撐運動中消耗蛋白質的比例比有氧運動多多了，如果攝入熱量不足，容易導致肌肉耗損嚴重，如果攝入熱量太多，又會起不到減肥的效果。所以，俯臥撐瘦手臂效果不明顯。

俯臥撐會讓手臂變粗嗎

會。

俯臥撐本身就是鍛鍊手臂肌肉的力量訓練，透過訓練使肌肉纖維破損，在經過補充營養和休息，讓肌肉纖維修復增大，從而讓手臂變粗。但是前提是補充足夠的營養。

不過，女性朋友體內促進肌肉增長的激素——睪酮，比男性天生就少得多，所以，女性進行俯臥撐訓練，並不會輕易變成手臂粗壯的肌肉女。

俯臥撐怎麼做才能瘦手臂

做牆壁俯臥撐

俯臥撐進行中低強度的多次數練習，能夠較好的燃燒脂肪。而簡易俯臥撐可以幫助做到這一點，牆壁俯臥撐就是其中不錯的選擇，

牆壁俯臥撐動作：雙腳併攏面對牆壁站立，伸直雙臂，雙手平放在牆上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸牆面，再將自己推回來。反覆進行。

結合其他有氧運動

俯臥撐主要是透過增強肌力，提高了基礎代謝率，使靜息狀態能夠消耗跟多的熱量。而運動中消耗熱量最好的方式則是有氧運動。俯臥撐可以結合健身操、游泳等，可以幫助更好的瘦掉手臂。