伏象朝雨
伸展法瘦手臂
保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發力，保持手臂呈緊繃狀態，持續該動作30秒後緩慢恢復原狀，雙手交替反覆練習此動作，能使手臂肌肉變得更加緊實。
舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側開啟，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時雙手貼耳向上伸直至極限，堅持15秒後緩慢恢復原子時，反覆練習十五分鐘，經常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個部位的贅肉。
畫圈法瘦手臂
將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然後將手臂緩慢伸直，反覆練習該動作直到手臂痠痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓肌肉變得緊實。
手臂伸展回放法瘦手臂
雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉向內，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達到極限，反覆練習改動作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。
大擺手瘦手臂
走路的時候下意識的將手臂前後大幅度擺動，直到手臂前後擺動到極限，保持十五秒的時間後緩慢將雙臂恢復原狀，反覆擺動直到手臂感到痠痛為止，這個動作能讓手臂肌肉變得緊實，脂肪快速燃燒，達到瘦手臂的效果。
啞鈴操瘦手臂
手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑膠瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往後，然後緩緩往前放下，重複該動作十五次，每天做四十五次，直到做完後手臂有痠痛感即可達到瘦手臂效果。
