墟散淑萍
平板支撐和仰臥起坐哪個好
兩者都不錯。
仰臥起坐和卷腹都能有效鍛鍊腹部肌肉，加強核心穩定性。仰臥起坐相對卷腹難度會更低一點，初級鍛鍊者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進行仰臥起坐，再開始平板支撐。
平板支撐的好處
強化核心肌群
平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。
降低脊柱損傷風險
規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支援，尤其是上背部。
改善身體姿態
平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿，鍛鍊核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
增強身體的平衡性
提升核心肌群力量後，身體的平衡性會加強很多，例如，我們做俄平板支撐這個動作時，往往身體抖動無法保持平衡，那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所致。
提高新陳代謝幫助減肥
平板支撐可以啟用很多的肌肉，當這些肌群的質量加強之後，就能提高基礎新陳代謝，也能達到燃脂的效果，如果你是為了保持良好的身材，這是非常不錯的選擇。
仰臥起坐好處
強化腹部改善體態
仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，同時增進腹部肌肉的彈性，可以保護背部，並且改善體態。
緩解婦科疾病
而女性堅持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助方法，因為仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝，腹股溝處有許多的毛細血管和穴位，從而達到一個刺激血管，促進腹部血液迴圈，治療和緩解婦科疾病的效果。
保護腹腔臟器
仰臥起坐可以發展軀幹肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個很好的保護腹腔內的臟器的作用。
拉伸身體提高運動能力
仰臥起坐同時能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調節中樞神經的作用，還可以促進腸胃蠕動，提升腸胃吸收能力提升身體機能，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力，使韌帶更加的牢固。
練腹肌選仰臥起坐還是平板支撐
建議根據自身情況，將兩者相結合。
初級鍛鍊者：
初期先透過仰臥起坐來鍛鍊，逐漸找到腹部肌肉的感覺，強化腹部肌肉，後期再進行平板支撐鍛鍊更安全有效。
有一定基礎的鍛鍊者：
可以選擇直接進行平板支撐，也可以平板支撐和仰臥起坐相結合，能刺激到更多部位，同時增加健身的趣味性。
平板支撐注意事項
不管是跪姿，還是肘撐或者手撐位的平板支撐，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而往往悅友在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。
仰臥起坐注意事項
1、骨質疏鬆不要做
如果你得了骨質疏鬆症，就不要做仰臥起坐了。因為做仰臥起坐的過程中，脊柱會彎曲，加大對身體骨骼的壓力，可能會導致骨折。
2、控制強度
記住訓練肌肉的唯一方法就是不斷給肌肉試壓。但如果你一下子做了太多個仰臥起坐，你的腹肌會產生疼痛感。這樣的訓練方法強度太高，你應該稍微減輕一些強度。
3、避免以下做仰臥起坐時會犯的錯誤：
如果你採用將手放在腦後的方法，記得抬上身的時候不要用手抬腦袋。一般抬上身的時候，手就會不由自主地在頭部使力，這樣會拉緊你的頸部肌肉，不夠你的腹部肌肉會更容易累。
如果你採用將手放在肩部的方法，也注意不要讓頭部使勁。
不要讓你的額頭碰到膝蓋上。一般上身抬得越高越好，當然也要適度。如果你抬得太高，導致背部彎曲，會對你的下背產生很大的壓力。
如果你在做仰臥起坐的過程中，不能將兩隻腳掌始終緊貼在地面，會增加你完成整個動作的難度，因為你要分心控制好大腿肌肉。有些人無法控制住大腿，更別說完成整個動作，也就無法鍛鍊到腹肌了
