如之殿下
仰臥起坐對便秘有用嗎
有用。
做仰臥起坐不僅能夠增強腹部力量，幫助燃燒腹部脂肪，還能夠促進腸胃蠕動，促進排便，對於防治便秘有一定的作用。
仰臥起坐能防治便秘的原因
1、排便時需依賴膈肌和腹肌的力量來提高腹內壓，促使糞便排出，所以便秘者做仰臥起坐，增強腹肌的力量，是能改善便秘的；
2、仰臥起坐的動作過程中能夠提高新陳代謝，促進腹部血液迴圈，刺激腸胃的蠕動，進而促進體內的毒素和廢棄物的排出，疏通腸胃內的空氣，對於預防和緩解便秘、腹部脹氣、胃部脹滿等胃腸道動力不足的問題都有幫助。
仰臥起坐防治便秘效果好嗎
要看便秘的型別。
通常來說仰臥起坐對於缺乏運動、久坐少動、腸胃功能差導致便秘效果最好，而像不良飲食習慣、精神緊張、慢性疾病等因素導致的便秘以及嚴重的便秘，單純依靠仰臥起坐來緩解效果不大。
怎麼做仰臥起坐改善便秘效果好
配合呼吸
在做仰臥起坐時配合呼吸對於防治便秘效果更好，動作過程中注意腰部不要離地，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。為了提高動作質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程中開始吸氣，肩背部觸墊地的瞬間屏氣收腹。
要達到一定的量
要想透過做仰臥起坐緩解便秘，做的數量需要達到一定的量，通常來說至少一次得做50個，剛剛開始練的人可以從幾個、十幾個開始循序漸進的增加，注意強度不宜過大，以免對身體造成傷害。
飯後2-3小時鍛鍊
建議便秘的人群可以選擇在飯後2-3小時進行仰臥起坐的鍛鍊，這時做仰臥起坐不會出現胃部不適，還能促進食物的消化吸收，刺激腸胃蠕動，預防便秘的發生。
配合合理的飲食
平時最好是多進食一些富含纖維素的新鮮蔬果，多喝水，每天早晨可以沖服一杯蜂蜜潤腸通便，平時不要進食含熱量高的垃圾食物以及辛辣刺激的食物等。
便秘做什麼運動有效果
除了仰臥起坐之外，其實便秘人群進行下面這些運動效果也不錯：
腹式呼吸
有意識的把呼吸調整在腹部，注意在收縮的時候深呼氣，在放鬆的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，不僅能幫助解決便秘、宿便的問題，還能穩定心神，對健康非常好。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘，會有很好的效果。
步行
步行在清晨進行，起床後即可到戶外快速步行半小時。便秘患者步行時，可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
跳繩
透過跳繩震動內臟防治便秘，彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
空中蹬車
取仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏腳踏車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間為10～15分鐘，可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。
兩頭起
兩頭起的方法，仰臥床上，以臀為依託，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，上下肢體在空中相觸，然後再放下呈仰臥位為一次，也是可以增加腹肌和腸道肌肉力量，從而緩解便秘的。
小貼士
除了像做仰臥起坐這樣的運動以及調整飲食來防治便秘之外，還可以透過養成良好的排便習慣、按摩腹部以及在醫生指導下使用藥物來緩解。
