是你的子民呀
睡前少喝些水
為了防止晚上睡覺的時候頻繁的上廁所，建議孕媽媽在睡覺前的一個小時左右少喝些水，如果覺得睡覺情況不好，可以喝小半杯溫牛奶。
保持舒適的睡姿
睡覺的時候孕媽媽若常有抽筋，不妨調整成左側臥入睡，並注意下肢的保暖，如果還是覺得肚子很重不舒服，可以買一個專用的孕婦抱枕伴隨著入睡，有利於幫助孕媽媽緩解腹部帶來的不適感。
做些輕鬆的活動
懷孕的時候一些活動都不做也是不行的，適量的散散步，做一些力所能及的運動，有利於胎兒健康發育，以及孕媽媽的順利分娩，還能改善失眠等等不適症狀。即使在身體最為沉重的時候，也最好能根據情況堅持散步。
睡前別吃得太油膩
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重內臟的負擔，刺激神經中樞，讓內臟一直處於工作狀態，也會造成失眠，孕媽媽要注意晚餐不要吃得過於豐富，並且儘量清淡一些，吃些有利於安神助眠的食物。
孕期要補鈣
孕媽媽缺鈣一定要造成晚上睡覺時抽筋現象，為了防止抽筋影響睡眠，孕期一定要注意補鈣，多吃高鈣的食物，如牛奶及奶製品，芝麻，蝦皮，豆製品，蛋等等。
家人的體貼
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，情緒不穩不僅會影響睡眠質量，還會影響胎兒的健康發育，媽媽想要睡個好覺，生個健康的寶寶，一定要保持良好的心態，家人需要給予體貼與關懷，這對穩定孕婦的心情十分重要。
