哺乳期餵奶會瘦嗎

哺乳期餵奶會瘦嗎

哺乳期餵奶有利於瘦身，因為哺乳本身就是一個減肥的過程，不僅可以消耗媽媽體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素的分泌。但若是媽媽在哺乳期內攝入過多的脂肪和高熱量的食物，攝入與消耗的能量不平衡，且媽媽又很少運動，則靠餵奶會很難瘦身。

哺乳期餵奶可透過飲食調節瘦身

改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。

少喝白色濃湯

濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

多食用雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。此外，媽媽要忌吃甜食、甜飲料、垃圾食品等等。

哺乳期餵奶可透過運動瘦身

散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，哺乳期媽媽進行產後瑜伽，不僅能讓體型變得修長好看，還有助於產後身體的康復，但是哺乳期媽媽需注意的是產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專業瑜伽老師的指導下進行。

仰臥起坐

哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。

和寶寶一起運動

哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經完全恢復，可以進行大幅度運動後，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內過多的脂肪，非常有助於產後瘦身。

注意：哺乳期媽媽減肥，切不可過早過度的運動，因為過早過度的運動，不利於子宮的康復，且在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈的運動還會導致子宮的下垂。肌肉韌帶鬆弛，使女性提前衰老。

哺乳期瘦身要把握減肥的黃金時期

哺乳期減肥的黃金時間是產後半年，這是哺乳媽媽恢復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，且這段時間減肥，面板的彈性修復難度會比較小。此外，這一時期媽媽的月經基本恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候減肥，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加的通暢，所以哺乳期媽媽要把握減肥的黃金時期。

哺乳期瘦身要保證充足的睡眠

哺乳期媽媽瘦身，要保證充足的睡眠，及時晚上需照顧小寶寶，白天也要及時的補充睡眠，良好的休息利於幫助減肥瘦身。

哺乳期瘦身要保持愉悅的心情

哺乳期媽媽減肥，要保持愉悅的心情，堅持減肥的毅力和恆心，體重自然會下降，不要過於擔心自己的體重問題，過於焦慮和擔心不利於產後瘦身。

哺乳期瘦身時間

哺乳期最好不要減肥，產後減肥時間應在6周後。

月子期間不可減肥。

產後6周，可以開始減肥。

產後2個月，減肥循序漸進。

產後4個月，加大減肥力度。

產後六個月，減肥的黃金期。

小貼士

哺乳期媽媽最好不要著急減肥而應注意營養，但不要吃高熱量的食物，多休息，維持日常活動，體重能保持在比剛生產完少2-3公斤即可。切忌不可服用減肥藥、減肥茶，透過節食減肥等不科學的方式來瘦身，不僅影響媽媽身體的恢復，且對寶寶的影響極大。