谷楓君
運動豐胸
俯臥撐
俯臥撐已經被認為最有效的健胸運動。只要養成每天練習的習慣，不但能健胸，還能收縮小腹。做法如下：
面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳併攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90度時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。
游泳
游泳也是一個很好的四肢平衡運動，不但可以藉助水中划動手臂，可以充分擴胸，並且利用水的浮力衝擊，對胸部來說也是最佳的按摩，會促使乳房更加豐滿而富有彈性。
建議：每天保持45分鐘的游泳運動，對塑身及豐胸很有效。
啞鈴運動
結合啞鈴做擴胸運動，能鍛鍊胸部肌肉，糾正胸部下垂。依自己的力道選擇合適的重量，一般女性開始是2kg，然後慢慢增加重量。將兩手臂伸直，互相在胸前交叉，又擴開，來回每天十次，以及兩手各自向內向外畫圓的方式，每天重複15次，都有助於增強乳房組織。
穴位豐胸
按壓穴道主要目的是打通乳房經脈，促進血液迴圈，供給乳房所需的營養，達到豐胸的功效。
顫中穴--增肌強胸
位置：膻中穴位於兩胸最高點連線的中點。
做法：用右手的中指端按揉穴位，約揉50～100次，每晚睡前一組。
功效：膻中穴能夠調劑內氣平衡，關聯著五臟六腑和體內氣，對該穴位進行正確按摩對疏通血脈、增肌強胸等有格外的功效。
乳根穴--緊實胸部肌肉
位置：該穴位於人體的胸部，當乳頭直下，乳房根部，當第5肋間隙，距前正中線4寸。
做法：用指腹按壓乳根穴3秒，然後慢慢鬆開手指，每天刺激這個穴位數次。
功效：乳根穴恰好處於胃經靜脈氣血下行的中樞，能夠有效解決胃氣不足，調節氣血等問題，使胸部肌肉恢復緊緻，避免乳房下垂。經常性刺激它緊實胸部肌肉很有效果。
飲食豐胸
豐胸食物
1、種子，堅果類食物：含卵磷脂的黃豆，花生等，含豐富蛋白質的杏仁，核桃，芝麻，都是良好豐胸食物，況且種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。
2、維他命A食物：如花椰菜，甘藍菜，葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
3、維他命B群食物：粗糧，豆類，牛奶，豬肝，牛肉等，有助於激素的合成。
4、富有膠質的食物：如海參，豬腳，蹄筋等，也是豐胸聖品。
豐胸食譜
1、酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸，主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙。
2、木瓜牛奶：木瓜，牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。
3、紅棗花生燉豬蹄：豬蹄1對，紅棗15枚，紅皮花生適量，一起燉湯，可促進乳腺發育、達到豐胸的作用。
按摩豐胸
按摩是促進乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：
在乳房周圍旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到乳房面板微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使得乳房更豐滿，更富有彈性。
噴頭刺激豐胸法
許多明星都大力推薦噴頭刺激豐胸法，每天堅持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對兩邊乳房進行按摩，刺激胸部組織的血液迴圈，提高胸部面板張力，每天幾分鐘，曲線便不知不覺豐滿。
