上身瘦下胖怎麼減肥 上半身瘦下半身肥胖怎麼減肥

上半身瘦下半身胖是什麼原因

基因決定

爸爸媽媽身材是上半身瘦下半身肥胖的，子女多數也會出現這樣比例不協調的身材，跟基因遺傳有關係，雖然這種情況是天生的，不過也可以通過後天的運動改善。

內分泌紊亂

內分泌紊亂尤其是雌激素分泌異常，最容易導致下半身（腹部、臀部和大腿）肥胖。而工作、學習以及生活壓力都會影響身體內分泌。平時飲食不規律，飢一頓飽一頓，或者服用含激素的避孕藥和減肥藥也會讓雌激素分泌紊亂。

蹺二郎腿坐姿

上班族女性朋友由於坐辦公室時間長，習慣性的喜歡蹺二郎腿，這種不良坐姿也是導致下半身肥胖的原因。因為蹺二郎腿會令腿部的血液迴圈受阻，時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。

下半身肥胖怎麼減肥

中醫治療調理內分泌

中醫拔罐、針灸、按摩等，可以透過刺激下半身穴位加速區域性血液迴圈，不僅幫助調理內分泌紊亂，還能促進下半身脂肪代謝，有效的改善下半身肥胖問題。下面介紹一個瘦下半身的穴位——三陰交。

穴位名稱：三陰交

位置：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際

功效：對虛胖或下半身水腫肥胖者療效佳

中指和食指併攏，順時針揉按三陰交穴，力度以能讓面板微微發熱為宜。

蝗蟲式瘦下半身

喜歡蹺二郎腿導致的下半身肥胖，可以透過運動改善血液迴圈受阻，下面介紹一個經典的瘦下半身瑜伽動作。

Step1：趴在地面，雙腿併攏繃直，伸直胳膊放在大腿兩側。下巴緊貼地面，深呼吸2-3次。

Step2：吸氣同時抬起右腿，膝蓋伸直，腳背繃直。屏氣5秒鐘，呼氣，將腿慢慢放下。重複另一隻腿，練習2-3次。動作時只抬腿，骨盆以上不要動。

Step3：雙手大拇指置於掌心，並握拳，將拳頭放在小腹處。

Step4：深呼吸2次，吸氣快速將雙腿抬起，同時雙手用力壓住地面，讓胸部和下巴支撐體重，雙腿盡最大限度抬起，到極限位置保持動作，屏氣5秒鐘。動作時保持膝蓋處繃直。

踩腳踏車瘦下半身

踩腳踏車主要是下半身動作，對減大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中腳踩腳踏車的動作。每天堅持40分鐘，一個月下來就能看到下半身瘦了。

停止吃含激素的藥物

如果不是生病了，儘量不要吃含激素的藥物，以免擾亂正常的內分泌。比如別吃避孕藥，採用上環、或者避孕藥等方式避孕；別吃減肥藥，可以運動+合理飲食減肥。