明月殿下
肌酸粉怎麼吃
一般建議在運動前半小時或者是運動之後的1-2小時吃肌酸粉，擇每次五克的用量，每天堅持服用一次即可，需要堅持6粥就能夠看到明顯的效果。
肌酸粉是一種能增加肌肉的爆發力、耐久力的化學物質，在健身期間食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利於肌肉的合成、增加肌肉的體積，還能快速補充能量、促進新肌肉的增長，令人的身體變得更加健壯有力量。
肌酸粉可以開水衝嗎
不建議用開水。
肌酸粉一般建議用40度以下的溫開水沖泡，因為增肌粉中的蛋白質具有特殊生理功能的活性物質，在水中的溶解度在通常情況下是在0℃-40℃範圍內隨水溫遞增的。另外增肌粉中含有麥芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中澱粉在遇高溫時會糊化，產生結塊的現象，所以一般不建議用開水沖泡增肌粉。
肌酸粉副作用
1.過量服用的副作用
肌酸粉注意不能過量服用，因為肌酸粉攝入過量可能會導致肌肉中的水分增加，導致機體水重增加，增加代謝負擔，還會出現肌肉痙攣、痠痛、痠軟的現象，不利於身體健康。
另外，肌酸粉的服用還會引起體重的增加，所以有控制體重的需求，建議慎用肌酸粉。
2.長期服用的副作用
肌酸粉不能盲目的長期服用，不然會造成人體合成肌酸的能力明顯下降。
喝完肌酸後要大量喝水嗎
建議在喝完肌酸後多喝水，每天飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。
因為增肌粉有吸水性，而且增肌粉會增加肌肉中的水分，如果喝完肌酸後喝水少了，可能會覺得口乾舌燥，而且身體的代謝也需要水的參與，身體缺水也會影響到正常的新陳代謝。
