詩兒桑
加重便秘症狀的行為
1、照常飲用咖啡
如果你很喜歡喝咖啡，那麼有便秘問題時就需要注意，因為咖啡中的咖啡因會搶走你排便需要的水分，加劇便秘。解決便秘最好的東西是水。
2、食用加工食品
加工和精緻食品通常是高脂肪的，可以減緩消化和導致便秘。加工食品如麵包和麵食，會新增果聚糖來延長儲存期限，這會導致便秘、腹脹和脹氣。
3、攝取牛乳製品
腸道中缺乏乳糖酵素酶來分解乳製品中的乳糖會導致腹脹和便秘。所以，你應該要避免具有高糖含量的乳製品，如奶油、牛奶和加工乳酪。
4、服用止痛藥物
如果你有服用止痛藥的習慣，它有可能會導致便秘。如果你真的有需要止痛藥，可以諮詢醫生，請他開一些適合的藥物給你。
5、鐵和鈣補充劑
鐵和鈣的補充劑都會減緩胃腸系統的收縮，並且導致便秘。所以如果你有疾病需要服用這些，應該諮詢醫生尋求替代品。
6、私自服用瀉藥
你有可能想要依靠瀉藥來增加上廁所的次數，但它只有副作用，如便秘。所以不要使用任何瀉藥超過一星期。
7、停止運動鍛鍊
沒有運動和減少身體活動都會促使腸道運動減少。所以如果你有便秘的問題，停止運動鍛鍊並不會解決你的問題。
女性如何解決便秘問題
1、補充大量液體
身體缺乏水分會導致腸道廢物更難移動，加劇便秘問題。因此，你應該要飲用更多的水，以幫助廢物移動，順利排出體外。
2、攝取纖維食物
食物的纖維有助於腸道的蠕動，讓廢物更容易透過腸道。可以多吃蔬菜和水果，像是柳橙、地瓜、黃瓜、木瓜等食物。
3、經常按摩腹部
按摩腹部有助於腸胃的蠕動，解決便秘的問題。順時針按摩你的腹部，你可以搭配乳液或是精油，效果會更加顯著。
