書生翠夏
食量太小
當人進食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃裡的飢餓感，還會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排洩功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。
解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營養素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果。
纖維太少
主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導致膳食當中沒有足夠的纖維，大腸蠕動力嚴重不足，就會導致便秘，而且大大增加腸癌的危險。
解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。
身體乾燥
如果天氣乾燥、空氣溼度低，人體在流失汗液的同時，又飲水不足，就可能造成大便乾燥。
解決方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，對改善便秘有幫助。
睡眠不足
睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。
解決方案：早睡早起，規律作息。經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閒活動，並做各種健身運動來改善情緒。
體能太差
很多人排便的時候覺得沒力氣，這是體能太差的緣故。這類人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。
解決方案：加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力；
同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排洩自然會順暢起來。
病理因素
有些人的便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這屬於病理因素，需要及時就醫治療，不可輕視。
