蓉沼運凡
導致便秘的飲食習慣
1、水分攝取不足
這是一個眾所皆知的事情，脫水是便秘常見的原因之一。因此，保持身體水分是降低便秘風險的最好方式。在飲食中加入大量的水、湯和果汁。
2、空腹沒有進食
如果你一直定期禁食，你就是便秘的高風險群，因為缺乏水和飲食會加劇便秘的問題。另外，不吃早餐也會讓你陷入便秘的高風險中。因此，一定要規律進食。
3、愛吃辛辣食物
刺激性食物是便秘高風險族群最可怕的敵人，因為它會進一步刺激腸胃，惡化問題。此外，產後的媽媽也不建議食用辛辣食物至少40天，因為它會增加便秘的風險。
4、愛吃精緻食物
遠離精緻食物，如白麵包，因為這些食物都缺乏纖維，即使有，也是少量。因此，食用富含高纖維的食物來取代精緻食物，以防止便秘。
5、經常飲用咖啡
如果你喜歡以咖啡來開啟每一天的早晨，以綠茶代替它。這是因為咖啡富含有咖啡因，會引起脫水，讓你陷入便秘的危險。
可以幫助排便的食物
1、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜除了含有維生素和礦物質之外，它們也富含有纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排便。每天讓自己食用2~3份的蔬菜，預防便秘。
2、各種新鮮水果
除了蔬菜，水果的纖維質也很多，又充滿水分。因此，你可以多吃西瓜、木瓜、芒果、梨子、蘋果等，可以幫助排便。
3、可飲用優酪乳
優酪乳含有豐富的益生菌，除了可以解決腸胃紊亂之外，也可以促進消化。每天飲用一杯優酪乳幫助自己的腸道健康。
4、多吃五穀雜糧
地瓜、糙米、燕麥等都含有很高的纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排便。因此，避免食用精緻食物，多吃五穀雜糧。
5、可飲用蜂蜜水
如果你是外食族，沒有辦法攝入那麼多纖維，你也可以每天早上喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以幫助排便，防止便秘。
