一條小癸未
腿部肌肉痠痛能參加長跑麼
腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。
跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裡面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的“罪魁禍首”但是，我們還是要儘量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
肌肉痠痛應該怎麼處理
1.熱敷
熱敷是透過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
2.按摩
第一天跑步之後，可以對腿部進行按摩，能促進血液迴圈，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解痠痛感。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按即可。
3.口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
怎麼預防肌肉痠痛
要減輕或避免延遲性肌肉痠痛的發生，最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度，讓肌肉的自然適應機制得以運用。
雖然延遲性肌肉痠痛的主因是離心收縮，但故意縮減離心收縮的幅度似乎在大多數訓練方式中都是不切實際。
令人驚訝的是，原來在運動前做靜態拉伸或者熱身，其實不能避免延遲性肌肉痠痛，但當然其減少受傷的作用仍然不可忽視。
為什麼會出現痠痛
1.平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
2.沒有進行熱身
在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
3.運動強度過大
跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復；而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
肌肉痠痛的型別
跑步之後腿腳感到痠痛的根本原因是：因超負荷運動而引起的肌肉痠痛。一般來說，肌肉痠痛可以分為兩種：急性肌肉痠痛與慢性肌肉痠痛。
1.急性肌肉痠痛：
是在高強度運動中肌肉出現短暫性缺血情況，使代謝產物無法清除，在肌肉中形成堆積而導致。這種痠痛會在運動停止後立即消失。
2.慢性肌肉痠痛：
是一種延遲性的肌肉痠痛，多為肌肉在離心運動中收縮導致肌肉纖維損傷引起。往往出現在運動後的12-24小時之間，並會在24-72小時之間達到頂峰，存在一定的恢復期，大概5-7天。
