元秋Sama
為什麼做俯臥撐後背疼
一般俯臥撐發生後背痠痛的情況是比較少的，如果發生一般是下面兩種原因，其中第一種比較常見。
正常的肌肉痠痛
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等。但也會動用到一定的背部肌肉力量，這樣就會導致背部乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，造成正常的肌肉痠痛。在初次做俯臥撐運動時這種情況往往比較明顯。
下降太低肌肉拉傷
做俯臥撐下降身體的時候胸部放得太低而過分擠壓背部，沒有熱身突然運動，動作過猛都可能會導致後背肌肉拉傷。不過一般情況下這樣的情況很少發生。
做俯臥撐後背痠痛怎麼辦
拉伸
靜態拉伸是應對肌肉痠痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上。
按摩
按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。
冷熱敷
用冰袋和熱袋交替敷在背部痠痛處15分鐘，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。
休息
休息是應對緩解痠痛最重要的方式，透過休息可以讓身體自動調節，幫助新陳代謝，並能夠幫助緩解疲勞。
做俯臥撐後背拉傷怎麼辦
停止運動
肩部拉傷以後，肩部會出現紅腫、充血的症狀，此時應該立即停止運動，以免造成更大的傷害。
冷敷
肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。需注意的是冷敷只能用於拉傷剛開始發生時，不能後續一直使用。
熱敷
受傷三天後可以進行熱敷，用熱毛巾敷在肩部。因為此時是肌肉的恢復階段，熱敷可以促進區域性的血液迴圈，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
吃止痛藥
如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常的活動。
做俯臥撐後背疼嚴重嗎
肌肉痠痛不嚴重，拉傷比較嚴重。
如果是肌肉痠痛則不嚴重，這是正常積極的現象，因為肌肉增肌的過程本身就是肌肉纖維破損再修復從而增大的過程。
如果是肌肉拉傷，情況可能比肌肉痠痛嚴重些，這種情況疼痛比較明顯，損害身體組織，並限制身體活動，影響正常活動。
後背疼後可以繼續做俯臥撐嗎
不建議馬上做。
正常的肌肉痠痛建議休息一兩天，等疼痛稍緩再繼續鍛鍊，即使痠痛不明顯也要休息一天才能進行繼續訓練。肌肉拉傷在傷情恢復完全前不能做動用背部的運動，以免造成更大傷害。不過可以輕微活動背部，幫助恢復。
做俯臥撐後背疼多久好
肌肉痠痛一般不需要特殊處理，三到五天後疼痛感即可消失；而肌肉拉傷情況較為嚴重，需要進行一定的治療，輕則需要一週左右，重則可能需要一個月才能恢復。
做俯臥撐後背疼怎麼預防
充分熱身
運動前充分熱身，拉開韌帶，活動關節，將肩、背、胸、手等部位活動開，避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
動作正確
俯臥撐動作不要過猛，下降也不要過低。快速的撐起下落，加上做的太深，容易導致背部擠壓，拉傷肌肉。一開始做下降時手臂與身體平行即可。
循序漸進
運動過量很容易導致乳酸大量堆積，肌肉疲勞嚴重，造成強烈的肌肉痠痛。鍛鍊不能操之過急，要從小劑量，低強度做起，等運動能力上升後再逐漸增加強度。
區別肌肉拉傷和肌肉痠痛
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉痠痛的區別——肌肉痠痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以透過牽拉進行判斷：肌肉痠痛透過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
