希榮殿下
平板支撐腳需要分開嗎
可以分開。
1、雙腿分開
這種方式會更加輕鬆，人體形成三角形，非常穩定，會減小腰腹部肌群的壓力，鍛鍊效果沒那麼好。
2、雙腿併攏
全身形成一字型，這是標準的平板支撐姿勢，能有效鍛鍊到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿勢。
3、單腳支撐
單腳支撐屬於進階動作，需要有一定的基礎，單腳支撐穩定性更差，需要更強的肌肉才能保證穩定，建議訓練一段時間後再學習這個動作。
正確姿勢
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。
動作做法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛鍊一組，一組直到身體支撐不住為止。
正確的平板支撐要領
1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作。
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上，可以自我感覺或他人觀察。
5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊。
6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
平板支撐常見的錯誤
一、腰部下榻，肘關節不在肩關節落點下前移了。
二、頸部抬起、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢。
三、腳尖沒有併攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。
