跳健身操多久能減肥 跳健身操減肥你要知道什麼

跳健身操一個月減肥見效果

堅持跳健身操一般一個月會見到明顯效果。減肥是一個長久緩慢的過程，脂肪也是一點一點燃燒的。每天跳健身操一小時，加上控制飲食的話，一個月大概會減掉3斤左右。當然，具體能減多少，是有很多影響因素的。

健身操減肥效果好嗎

比不上跑步。

一個68kg的人，做健身操消耗熱量300千卡，慢跑一小時消耗熱量655千卡，快跑一小時消耗700千卡。因此，僅論減肥效果，健身操比不上跑步。

什麼健身操減肥效果好

想要減肥的話，當然應該選擇減脂健身操，比較好而且流行的減脂瘦身操有鄭多燕減肥操系列、kitty健身操、pump it up等，她們的減肥效果都是不錯的。

健身操每天跳多長時間減肥效果好

每天不要超過1小時。

健身操的運動量其實也不小，尤其是初學者、無運動經驗者、慢性疾病患者以及中老年人，應該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜。對於普通人，總的練習時間也不應該超過1小時，開始可以做20分鐘左右，之後體質增強，運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。

做健身操減肥的注意事項

循序漸進

很多人想要減肥的心情十分迫切，一開始就想要高強度長時間地跳健身操，這樣其實是不可取的。特別是初學健身操不能操之過急，還需要採取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時間適應，跳操者應當從低強度到高強度慢慢鍛鍊和適應。

控制飲食

減肥的原理是攝入熱量少於消耗的熱量，因此，除了靠跳健身操熱量外，還應該控制自己的飲食，減少熱量攝入。減肥者可以多吃富含膳食纖維的食物如各種穀物、蔬菜等，熱量低還有飽腹感，多攝入蛋白質物質如牛奶牛肉等，儘量少吃高熱量高脂肪的食物，像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。