奉天靖蘭
仰臥起坐
說到瘦腰運動第一個想到的應該就是仰臥起坐了，仰臥起坐的方式也很簡單，每天睡覺之前做20分鐘左右的仰臥起坐，堅持一段時間之後就可以看到很明顯的瘦腰效果。
平板支撐
平板支撐是一種可以鍛鍊腰腹力量的運動，並且是被公認為訓練核心肌群的有效方法，每天堅持做平板支撐不僅可以減掉腰上的贅肉，還能幫助練出馬甲線！
空中腳踏車
每天晚上睡覺之前可以躺在床上，然後抬起雙腿做出蹬腳踏車的運動，雖然這個動作看起來只有腿部得到了鍛鍊，但其實做過之後就知道也需要運用腰腹部的力量。
平躺抬腿收腹
這個動作也非常適合在家使用，可以有效鍛鍊腹肌力量，首先讓身體平躺，然後手臂自然放鬆，接著雙腿交叉舉起利用腰部的力量將雙腿儘量向上抬，並且讓膝蓋儘量的貼近胸部，再將腿慢慢的放下，每天多重複幾遍這個動作，可以有效的瘦腰。
側臥抬高
這個動作也可以在床上練習，首先跪在床上，然後用雙手支撐身體，接著將左手以及右腳慢慢抬起並且盡力的向上抬高然後放下，重複20次左右之後換另外一邊，這個方法可以有效的鍛鍊身體肌肉。
卷腹
卷腹可以被看做是一種“虐腹”運動，因此瘦腰的效果也是最強的，卷腹和仰臥起坐有點類似，但運動量要更大一些。首先讓雙腿呈現出半彎曲的狀態，然後運動腹部的力量將身體向上抬，每天堅持做20組左右，可以很好的減掉腹部多餘的脂肪。
