薏米怎麼吃減肥效果好 薏米吃多久能減肥

薏米怎麼吃減肥效果好

薏米既是一種藥材，也是粗糧的一種，它雖然熱量比較高，但是其中含有豐富的纖維素成分，飽腹感很強，少量食用就可以填飽胃部；而且薏米具有較好的利水消腫作用，可以幫助排出體內多餘的水分，塑造體型，對水腫型虛胖效果較好，薏米減肥可以單獨食用薏米，也可以加入其他熱量低，具有減肥瘦身作用的食物一同食用，如：紅豆、冬瓜、南瓜、紅薯、小米、黑豆等。

薏米紅豆汁

材料：紅豆40克，薏米50克。

做法：

1、將紅豆、薏米洗淨，放入清水中泡軟。

2、將薏米和紅豆放入豆漿機。

3、加入適量涼開水，按下啟動鍵，將其打成汁。

4、將湯汁倒入備用飲用即可。

5、也可以根據自己的口味加入適量白糖調味。

薏米冬瓜瘦肉湯

原料：瘦豬肉200克，冬瓜150克，薏米20克，火麻仁10克，薑片、鹽、味精各適量。

做法：

1、將火麻仁、薏米、薑片洗淨；

2、冬瓜洗淨，切塊；瘦豬肉洗淨，切塊。

3、鍋內燒水，水開後放入瘦豬肉焯水，再撈出洗淨。

4、將火麻仁、意米、瘦豬肉、冬瓜、薑片一起放入微波容器內。

5、加入適量清水，高火加熱10分鐘左右，改用低火加熱10分鐘。

6、加鹽、味精調味即可。

薏米南瓜湯

材料：薏米、南瓜各50克，芹菜、胡蘿蔔各20克，牛奶100克，食鹽、白糖各少許。

做法：

1、薏米淘洗乾淨，用清水泡軟。

2、南瓜去皮除籽，洗淨，蒸熟，放入攪拌機中打成蓉。

3、芹菜、胡蘿蔔洗淨，切段。

4、鍋置火上，放人芹菜、蘿蔔和適量清水燒開後再煮20分鐘。

5、挑出芹菜和蘿蔔，倒入南瓜蓉，用精鹽、白糖和牛奶調味。

6、加薏米煮熟即可。

薏米紅薯粥

材料：薏米100克，紅薯150克，大米100克，冰糖適量。

做法：

1、將薏米洗淨，放入清水中泡發備用。

2、紅薯洗淨，去皮切丁備用。

3、砂鍋中注入足量清水燒開，倒入大米、紅薯、薏米攪勻。

4、蓋上蓋，燒開後轉小火煮40分鐘左右，直至粥變得濃稠。

5、揭蓋，放入冰糖攪勻，再繼續煮至冰糖融化。

6、盛出食用即可。

薏米吃多久能減肥

因人而異。

薏米雖然對減肥有一定的幫助，但是它的主要功效還是以健脾去溼為主，減肥作用比較有限，而且因為每個人的體質和體重基數不一樣，對薏米減肥的反應程度及反應時間也各不相同，所以無法明確具體的見效時間，但是單純透過吃薏米來減肥的話，很難在短時間內看到效果，建議配合飲食控制及合理運動等科學方法來減肥效果會更好。