仙靈幻翠
注意飲食營養均衡
抑鬱症人群最需要營養均衡的飲食，每天多吃全穀類食物，並適量吃瘦肉，家禽內臟，魚，貝殼和甲殼類食物，雞蛋，以獲取維生素B族，鐵，鉀，鎂，銅和鋅，多吃新鮮水果蔬菜，以獲取足夠的維生素C，深綠色葉子菜還能增加體內鈣，鎂，鐵的含量;乾果富含鉀與鐵，乳製品可以保證鈣質的補充。
少飲酒類和咖啡
抑鬱患者應少喝酒，過量喝酒不但會導致人情緒低落，而且會抑制食慾，造成營養不良，有損健康。
咖啡中的咖啡因含量太多，一天喝過量的咖啡或是含咖啡因的飲料，會加重抑鬱症病情。
少吃刺激性食物
抑鬱症的人群多會出現失眠症狀，便秘症狀，這類人群應該忌過量吃辛辣，燻烤，醃製類等有刺激性的食物，以減輕腸胃負擔，避免抑鬱症病情加重。
多補充蛋白質
蛋白質能促進多巴胺及腎上腺素的製造，雞蛋，動物肉類都是很好的蛋白質來源，可以給大腦補充以下元素，有助於緩解抑鬱症症狀。
色氨酸
色氨酸可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑鬱症有很大幫助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，魚肉，豆類，花生，黃油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉鬆，雞胸脯肉，雞蛋等食物有助於大腦攝取色氨酸。
酪氨酸
酪氨酸也是腦部功能所需的物質，這種氨基酸對那些長期處於情緒緊張的人很有好處，能促進腎上腺的製造和提高多巴胺的含量，能減緩緊張心理。
補充維生素
維生素B族
維生素B族，尤其是維生素B6，維生素B12，是腦部功能正常所必需的物質，主要存在於豆類，魚肉，豬肉，牛肉，雞蛋，香蕉，紫菜等食物中，是抗緊張的維生素，有助於抑鬱症患者。
維生素C
補充維生素C不但能維持紅細胞濃度，增加抵抗力，而且維生素C還是參與人體制造多巴胺，腎上腺激素等興奮物質的重要成分，維生素C在大棗，柑橘，石榴，獼猴桃等水果中含量豐富。
補充礦物質
鈣和鎂
鈣和鎂具有鎮定作用，乳製品中含鈣量較豐富，海產品和豆類也是良好的鈣來源，鎂的最佳食物來源為堅果，豆類，海產品，肉類，動物內臟和綠色蔬菜等。
鋅
抑鬱症與人體內鋅的寒冷有密切聯絡。缺鋅的人往往容易患抑鬱症，補充足夠的鋅有助於抑制抑鬱症發生，牡蠣的鋅含量相當高，肉類，蛋類，動物肝臟和乳製品等食品的含量也是相當豐富的。
