晚睡強迫症怎麼辦

什麼是晚睡強迫症

晚睡強迫症很明顯是從強迫症衍生而來，強迫症患者體內有2個小人，一個小人是正向的，一個小人是反向的，當反向的這個小人打敗正向小人，並無意識地蹦出來指揮你產生一些無意義的想法或行為，但正向的小人無能為力時，就是強迫症發作了，比如早上出門後反覆返回確認門是否已經關好。而晚睡強迫症是強迫症在睡覺這件事情上的發作，就是明知道自己某個時間點該睡覺了，但總是持續做一些無意義的事情，直到最佳睡眠時間離你而去，或是直接通宵。

晚睡強迫症的表現

晚睡強迫症患者主要表現為在睡覺這一生理需求上一再拖延，明知自己應該早睡卻不去睡覺，直到深夜2~3點才戀戀不捨地去睡覺。通常會長時間泡在網上，如社交論壇、看電視劇、聽節奏音樂等；還有一類晚睡強迫症患者，只有在深夜才開始自己真正的生活如寫文章、看書。

晚睡強迫症的原因

晚睡強迫症人群通常處於晚上不肯睡——早上起不來——白天懊悔睡太晚的惡性迴圈中。這是因為熬夜過多，大腦機能受損，導致腦部前額皮質功能下降，從而導致人們的自控力下降，晚睡強迫症屬於拖延症的一種。

晚睡強迫症的危害

晚睡強迫症會嚴重影響患者的正常生活起居、社交、學習工作，導致效率低下，面板差、腦部受損反應遲鈍、記憶力下降，長期的懊悔心態還會磨滅患者的自信心、容易出現抑鬱症狀。

晚睡強迫症怎麼治

晚睡強迫症如果發展到影響生活起居的嚴重程度，應該積極尋求心理醫師的幫助；而輕度的晚睡強迫症可以透過自我調理的方法來進行改善。

如何改掉晚睡強迫症

打破惡性迴圈

晚睡很多時候是因為越晚越精神，而這時因為早上起太晚，白天瞌睡多。要打破惡性迴圈，只要打破其中的一環即可。例如某一天開始早起，白天多進行戶外運動，晚上自然會感到疲乏和睏意；也可以在白天進行遠足，晚上也會感到睏倦，容易入睡。

睡前泡澡、泡腳

睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳，可以有效放鬆神經、溫暖足部，在冬天尤其有用，渾身暖乎乎地睡個美美的覺，豈不妙哉。

精油安眠

睡前半小時，在枕頭上滴一滴薰衣草油，或者用精油爐加薰衣草精油薰香，可以有效寧神、安眠。