不運動怎麼減肥最快

節食減肥法最快

節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是“三餐儘量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運動。

注意！節食減肥由於減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。

推薦減肥食譜

早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；

午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；

晚餐：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；

體重基數較大，剛開始節食減肥的人，做不到上面這麼嚴苛的節食，不必強求，只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。

過午不食減肥最養生

“過午不食”是指下午2點以後除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結出來的養生方法，現代人根據過午不食的特點，總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。

該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。

注意！執行過午不食減肥法期間，一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21:00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。

水果餐減肥最營養

水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由於水果營養物質豐富，短短几天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。

通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這裡重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。

蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進排洩。該方法持續3天，不需要運動就能減肥。

每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。

沐浴減肥法最舒服

在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液迴圈加速，能促進脂肪燃燒。

沐浴減肥法要將水溫控制在39°C，不能低於38°C，且每次泡澡時間控制在20分鐘左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進脂肪燃燒。

注意：有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。