蛙泳腰疼怎麼回事 蛙泳腰疼怎麼辦

蛙泳腰疼怎麼回事

任何泳姿都會鍛鍊到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時，需要腰部肌肉運動，以保持身體不會因為傾斜而下沉，幫助蛙泳的前進。在經過蛙泳之後，腰部就會因為乳酸堆積和肌肉纖維的輕微破損產生肌肉痠痛，導致腰疼。

蛙泳腰疼正常嗎

蛙泳後腰疼是正常的情況。

雖然蛙泳是有氧運動，但是，任何有氧運動其實都是有氧代謝和無氧代謝共同發生的，只不過是有氧代謝佔據了較大的比例。腰部是蛙泳的鍛鍊部位之一，蛙泳之後，無氧代謝比如會產生乳酸，而且泳的越快，無氧代謝也就越多，乳酸堆積也就越多。此外，如果游泳強度較大，或者太久沒有運動，腰部的肌肉也會產生輕微的破損。這些都是正常的。

蛙泳腰疼怎麼辦

蛙泳腰疼一般不要處理，只要休息幾天，繼續鍛鍊即可。堅持鍛鍊，以後就沒有什麼疼痛感了。

如果希望更好的加快恢復，緩解疼痛，那麼可以採用以下方法。

1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。

蛙泳腰疼多久好

一般情況下，蛙泳腰疼3天左右即可好轉恢復。

經常鍛鍊的人尤其是經常對背部進行鍛鍊的人，蛙泳時腰部的疼痛感會較小，甚至不會感覺到。他們恢復得也會比較快。而如果是太久沒有鍛鍊的人，那麼蛙泳時腰疼則會比較明顯，恢復也會比較慢。

腰疼還能繼續蛙泳嗎

只要疼痛不影響訓練，是可以繼續蛙泳的。

蛙泳是有氧運動，而且對於腰部的肌肉刺激不是主要的。所以，只要腰疼的情況不嚴重，不影響動作和體力，那麼是繼續做蛙泳訓練是沒有任何問題的。