冬天洗冷水澡是強身還是傷身 冬天洗冷水澡的危害

冬天洗冷水澡是強身還是傷身

根據情況決定。

1、如果一個人常年習慣了洗冷水澡，自身體質比較好的情況下，在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的強身鍛鍊方式，透過冷水的刺激，會使得甲狀腺激素分泌增加，其能夠提高神經系統的興奮性，呼吸、心律增加，細胞代謝速度加快，產熱增加；另外，冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生，這是一種內源性的鎮痛劑，也可以讓人產生快樂和興奮的感覺，但這些好處都是建立在長期堅持的基礎之上。

2、如果自身抵抗力不好，只是因好奇或模仿等原因突然某天洗個冷水澡，尤其是冬天寒冷的情況下洗冷水澡，就容易傷害身體健康，因為突然的冷水刺激不僅僅會導致寒氣入侵，使人著涼感冒，還會造成血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈的嚴重痙攣，斑塊破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

因此，洗冷水澡一定要循序漸進，給身體適應冷熱變化的時間，並掌握正確的方法，才能規避風險。

冬天洗冷水澡的危害

冬天不顧及自身體質盲目的洗冷水澡，可能會造成以下危害：

1、一直洗熱水澡的突然洗冷水澡容易寒氣入侵，導致感冒等疾病發生。

2、血壓升高，嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。

3、神經受寒受涼後，坐骨神經痛、關節炎病人病情會更加劇烈。

冬天洗冷水澡的正確方法

1、季節過度

最開始洗冷水澡最好從夏天開始，天氣較熱，體表溫度較高，對冷水的適應力強；一段時間後，雖天氣轉涼，但人體對低水溫的耐受能力已經鍛煉出來了，因此更容易忍受。

2、洗澡前熱身

每次洗冷水澡前，最好先用手搓揉面板數分鐘，感覺到發紅、發熱為止。這樣做能活躍神經功能，增強人體的適應力。

3、溫度控制由高到低

夏季很多人偏愛冷水澡，是覺得能降溫、很爽快，但冷水澡的降溫效果只是暫時的——在迅速帶走身體表面的一些熱量時，卻會讓身體的產熱增加，而且面板接觸涼水後，身體的血管會收縮，身體散熱會減慢，因此反而身體覺得更熱。

不管是為了降溫而洗澡，還是為了身體健康考慮，一般洗澡水的溫度最好控制在35-37攝氏度，也就是接近我們體表的溫度。若想進行冷水浴鍛鍊，可以在熱水沖洗後慢慢降低洗澡水溫度，以自己可以接受的範圍為準，但也不要低於10攝氏度。

4、部位先後

因四肢離心臟較遠，用水先沖洗，讓身體有一個適應過程，能減少對心臟的刺激作用；再用水拍溼軀幹，讓前胸後背適應溫度；最後沖洗全身。

5、時間控制

冷水浴的目的是鍛鍊自身，因此剛開始洗時，先用溫水、沐浴露、搓澡巾等洗淨，再快速冷水單純淋浴，持續時間2-3分鐘即可，待到身體有一定的耐受性，可稍微延長，但不宜超過15分鐘。

哪些人不適合洗冷水澡

1、有心血管疾病人群

冷水的刺激讓面板血管收縮，迴心血量大量增加；同時腎上腺素分泌增加，引起全身小動脈收縮，血壓升高，心率加快，這樣會加重心臟負擔，很容易導致猝死、腦溢血事件的發生。

2、神經痛、關節炎患者

此類患者長期使用冷水會加重病情。不僅是冷水澡，還要儘量避免陰雨天氣的長時間戶外活動；避免空調冷風直接吹到身體。

3、生理期、孕期、哺乳期婦女

女性不建議洗冷水澡，尤其在特殊時期，洗冷水澡會干擾正常的內分泌，誘發月經失調等婦科疾病；對孕婦而言，還可能造成宮縮，增大流產危險。另外，像嬰幼兒、老年人、大病初癒等身體虛弱人群也不宜用冷水洗澡。

4、對冷過敏人群

像寒冷性蕁麻疹患者，在患病期間不要洗冷水澡，一旦接觸冷水，會出現面板瘙癢水腫、風團等症狀。

5、喝了酒的人

酒後血管擴張，洗冷水澡，人體熱量被帶走，可能會引起一些機體應激反應，導致抵抗力低下，引起感冒發熱；而且酒精會抑制肝臟對葡萄糖的吸收，血糖得不到及時補充，會引起頭暈、無力。

6、大汗淋漓的人

勞動、運動過後，人體產熱增加，面板血管擴張，立即洗澡不僅會使散熱困難，還使迴心血流量突然增加，加重心臟負擔。

7、剛吃完飯的人

吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，在一定程度上影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。