坐著可以做提肛運動嗎 提肛運動有什麼好處

坐著可以做提肛運動嗎

可以。

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，再放鬆的一種運動。需要一個支撐點進行一提一收的運動，而坐著是可以做提肛運動的，並不會有很大的影響，一般建議坐在床邊，雙足交叉，雙手叉腰並起立，同時肛門向上運動，持續5-8秒，再還原，反覆運動即可。

提肛運動有什麼好處

預防痔瘡

在椅子上坐久了，得痔瘡的機率會比較大，而適當的做提肛運動，可促進區域性血液迴圈，能夠有效的預防痔瘡。

預防前列腺

提肛運動，可以幫助鍛鍊前列腺、膀胱和尿道的功能，適當的減充血的現象，從而能夠有效的預防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。

緩解尿失禁

提肛運動可以增加骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉的過動反應，使小便受到的約束得到恢復和加強，從而對尿失禁有一定的緩解作用。

提肛運動可以趟著做嗎

提肛運動站、坐、行、趟均可進行，沒有比較明確的要求，不會受到姿勢、時間和地點的限制，所以趟著做提肛運動是可以的，方法如下：

1.將身體仰臥在床上，放鬆全身。

2.以頭部和兩足為支撐點，稍用力夾緊臀部，向上抬。

3.持續5-8秒，然後放鬆臀部，反覆運動即可。

注：一般建議做20次左右，早晚各一次即可。

提肛運動可以天天做嗎

提肛運動適當的天天做，對身體並不會很大的問題，還有許多益處，但是不建議每天過度的提肛，次數太頻繁的話容易對肛部肌肉有所損傷，會出現痠痛感，嚴重的話可能會影響到排尿功能，一般建議分早中晚來做，一次20-50次即可。

提肛運動怎麼做

提肛運動有許多種方法，要配合不同的肢體同時運動，比較常見的幾種方法如下：

仰臥屈膝法

仰臥在床上，雙腳屈膝，兩足儘量靠近臀部，兩手放在臀部左右側，以腳心和肩部作為支撐點，向上提肛門，持續5-8秒，放鬆，反覆運動。

站立收肛法

採取站立位，雙手、雙腳都交叉，逐漸向上提肛門，用腳尖站立，持續5秒，放鬆，反覆10-15次。

夾腿提肛法

仰臥於床上，雙腿交叉，夾緊臀部和大腿，肛門逐漸向上提，持續5秒左右，還原即可。

以上比較常見的幾種方法，可以根據個人的實際情況選擇合適的。