小腿肌肉拉傷怎麼辦恢復快點

小腿肌肉拉傷後立即冰敷

在小腿拉傷後可以立即採用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝，從而達到急性運動傷害的目的。

小腿肌肉拉傷後應抬高雙腿休息

小腿肌肉拉傷後，可以將雙腿抬高，進行充分的休息。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放鬆，達到續頁迴流的目的，以增進血液迴圈，為小腿肌肉拉傷的恢復起到輔助的作用。

小腿肌肉拉傷後伸展小腿肌肉

在小腿肌肉拉傷後，慢慢伸展小腿被拉傷的地方，一直到小腿”發出牴觸”資訊即停止伸展，然後試著放鬆受損部位，這樣做的時候試著進一步伸展，當小腿肌肉達到伸展和輕鬆時，可以使起作用的血液更多流往該處，就更更快得到治癒，但是過分的伸展，則會導致小腿肌肉拉傷的惡化，甚至再次受傷。

小腿肌肉急性拉傷的按摩方法

小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法

將身體側臥，按摩者站在一邊，雙手拇指順其小腿三頭肌觸控，找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點以雙手拇指戳點，輕輕用力，而後穩力加重，再慢慢抬起。相對方向向前移動拇指，使拇指戳點逐漸移動到小腿肌肉的最痛點，反覆按摩。

小腿肌肉急性拉傷重度者按摩方法

嚴重小腿肌肉拉傷者可增加區域性肌肉的對抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點，同時戳點拉傷肌肉群。第一次戳點結束後無需用揉捏法使肌肉鬆弛，第二次按摩時可以增加捏揉法放鬆肌肉，增加血液迴圈。

小腿陳舊肌肉拉傷者按摩方法

對於小腿肌肉陳舊拉傷者，俯臥在床上，按摩者站在一側，雙手交替揉按小腿三頭肌，使肌肉得到鬆弛，用雙手拇指壓住硬結處做來回彈撥，以疏通筋脈，再行戳點法。然後雙手反覆數次按摩，然後小腿肌肉陳舊拉傷者自己用腳跟搓小腿三頭肌，使其透熱即可。