天天健康
準備活動可以升高體溫，降低肌肉的撻滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。準備活動做到肌肉沒有僵硬感覺即可，還可以做些按摩。冬天更要充分做好淮備活動，因為冬天體表血管透冷收縮、血流緩慢，韌帶彈性與關節靈活性降低，易發生損傷。
運動時要按照循序漸進的原則，根據自身的情況合理安排運動量，有條件的可請專業人員指導制定運動計劃。
任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當身體各部分肌肉發展不協調時，發育差的肌肉群就容易受傷，因此要加強身體全面鍛鍊，提高所有肌肉力量。
運動前要完全掌握技術動作後再開始練習。如果運動量較大時，最好能有人在旁邊保護。
尤其夏天運動時，由於大量出汗，會使體內的鹽分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在強烈收縮時容易發生拉傷。所以，在夏天運動時要適當增加鹽分的攝取量。
釋出於 2021-08-05
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