天天健康

每天運動消耗多少卡路里最好

幼楓桑

2.1萬熱度 A⁺ A^-

運動達到一定量和強度的時候，才能看到比較好的減肥效果。如果每天只是運動十幾分鍾，那脂肪都還沒開始分解燃燒，只能達到健身的目的，根本不能減肥。下面就來看看，每天至少要運動消耗多少卡路里才能有效的減肥吧！

每天運動能減肥嗎

減肥一個是減少熱量攝取，一個是增強熱量消耗。運動減肥就是透過增強熱量消耗來達到減肥的目的。因此，在不增加食物熱量攝取的情況下，堅持每天運動的話，是可以減肥的。

一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。

想減肥的話，一天最好運動1-1.5小時，消耗500卡路里以上，這樣堅持1個月才能瘦4-5斤。

鍛鍊的時間應在每天16時至21時為宜，上班族或者學生可以選擇黃昏7—8點。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積。

此外，早上空腹的時候鍛鍊減肥效果也不錯，只是這樣容易出現低血糖，體質弱或者血糖偏低的人最好還是不要空腹運動減肥。

運動減肥要達到身體出汗才行，因此要選擇合適強度的有氧運動。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，一次持續鍛鍊的時間要堅持40分鐘以上。在身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

常見的有氧運動包括：快走、慢跑、划船、爬坡、游泳和騎腳踏車等。

釋出於 2022-01-23