璃月愛丹
轉頭
雙腳輕輕伸開站立比肩略寬，頭往前傾，然後往左轉，歸為後再往右轉，心中慢慢默數1、2、3、4；左右方向各轉兩回。
不斷伸縮脖子，儘量使脖子向上伸。下巴後收，同時兩肩儘量下垂，然後還原成原來只是，連續做30次，相反方向也可進行一次。
聳肩
把肩膀聳至耳部，然後輕輕放回去，左右各做5次，可以有效緩解肩部疲勞。
雙手不停地做“握拳”和“鬆開”動作，可使手部的血液暢通。
伸腰
舉起兩側的手臂，與肩平高，然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數4下，然後歸正，接下來再以同樣方式做另一側，每邊各5次。
原地跑步
原地跑步的時候腳儘量抬高，雙臂揮動，跑步之時要盡興，堅持15分鐘。
抬腿前踢，繼續保持跑步狀態，右腳前踢時，左臂也要向前伸出，然後換腳，同時伸出手臂，數50下。
撇嘴扇鼻
將嘴唇撇成“八”字型，下唇儘量往下撇，這些動作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌，有助於恢復精力。
扇動鼻子，集中精力不停扇動鼻翼可以刺激神經，加強呼吸活動，緩解機體疲勞。
敲打大腿
坐正，一手握緊，不停地敲打同側大腿，同時，另一手儘量把五指伸直，不停地使勁揉搓同側大腿，一段時間後，雙手互換動作，可以促進腿部血液迴圈，加強腦力鍛鍊，
此外，用內八字步快走也可有效消除腿部肌肉的疲勞。
