脖子受傷了趴著睡還是仰躺睡 脖子扭傷冷敷多久一次

脖子受傷了趴著睡還是仰躺睡

建議仰著睡。

脖子頸椎部位受傷的話，最好是仰躺著睡為好，因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解，如果脖子扭傷疼痛感著重在左邊或右邊的話，平時習慣了側臥睡覺的人，最好是換個方向臥睡，以免加重傷痛。

脖子扭傷疼痛怎麼辦

單純扭傷筋

脖子扭到筋，即沒睡好覺或者睡覺姿勢不對，產生扭到筋的感覺，其實就是一種肌肉的痙攣，症狀不嚴重者可採取手法按摩緩解疼痛。

1、按摩頸部

用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用於頸部扭傷。

2、按揉頸部後側

用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

3、摩擦頸部

兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

外力導致扭傷

外傷導致脖子扭傷之後，首先要立即停止所進行的任何的動作，同時要使用頸託固定，能夠有效的減少由於脖子的活動加重區域性的損傷、加重出血，同時能夠有效的減輕頸部肌肉的承重力量，緩解區域性的疼痛，再採取以下措施治療：

1、冷敷

扭傷在臨床上稱為急性軟組織損傷，在這個時間段內屬於損傷的急性期，扭傷導致機體小血管破裂、組織液滲出，繼而出現腫脹、疼痛不適，這個時間段給予冷敷可以明顯減輕疼痛，透過使血管收縮，達到減少區域性滲出的目的，進而區域性腫脹減輕。

具體做法：24小時內用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長。

2、按摩

脖子不小心扭到後，情況不是太嚴重時，可以去按摩一下，但最好是去找專業的按摩技師，如果沒有專業訓練很有可能不但得不到恢復，還容易引起別的不適。

同進也可以用手指按壓疼痛部位，反覆多次，這種方法對緩解症狀有效，但是如果不懂得按摩的會損害脖子的。

3、熱敷

拉傷24小時內不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時後可以改為熱敷，能促進吸收與恢復，因為脖子拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，透過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合的。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

4、貼膏藥

在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹，最好是去醫院諮詢一下哪種膏藥效果比較好。

5、就醫治療

如果是嚴重的拉傷，如肌纖維斷裂、或是損傷到頸椎，出現嚴重疼痛感，頸部活動嚴重受限，雙手不能上舉等，要及時的就醫檢查治療。

脖子扭傷冷敷多久一次

10-15分鐘一次。

一般扭傷後行冷敷治療，在24小時以內冷敷，每次冷敷的時間大約在20分鐘，每2個小時冷敷1次，注意避免患處受涼，避免區域性燙傷面板，可以使用熱敷，區域性不可按摩，需要對患處冷敷2天左右，但是由於每個人的恢復能力都不一樣，所以當患者感到疼痛減輕，並且已經消腫時就可以不用繼續冷敷了。如果冷敷後疼痛腫脹症狀不見緩解，就需要及時到醫院檢查，可能損傷到頸椎關節，以免延誤治療。

脖子拉傷多久能恢復

根據拉傷程度以及處理措施而定。

要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此多久能恢復是根據拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，只有輕微的疼痛，又採取了上述有效的措施進行緩解，可能短短几天就能恢復，但要是嚴重的拉傷，有痛感強烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復時間會很長，可能要休養幾個月甚至更長時間。