仰臥板練腹肌的方法 仰臥板和收腹肌哪個好用

仰臥板練腹肌的方法

卷腹

雙腳放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個迴圈動作。注意在做卷腹時，要不是不需要離開仰臥板的，捲起來是呼氣，躺下去是吸氣，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

仰臥起坐

手放在耳朵處，頭部也不用靠在仰臥板上，腳勾著橫槓，身體後仰，利用腹部力量將上半身拉起來呈坐位，注意在起來的時候動作要快，但是身體下去時動作要慢一些。

仰臥抬腿

仰臥於仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿直直地抬高，直到垂直於臀部，然後慢慢放下，注意在這個過程中腿抬起來與放下去的時候，動作都應該儘量緩慢，放下時儘量不要碰到仰臥板。

仰臥板對練腹肌有效果嗎

有效果的，但是需要堅持。

在仰臥板上做上述的鍛鍊能較好的啟用腹肌，對於基礎練習者來說效果更明顯，但是還是要注意訓練的強度，因為只關注個數或者時間的話，更多的練的耐力，要是想練出腹肌，更多的是要訓練爆發力，使肌肉纖維變粗，肌肉體積才能更大，所以有一定的效果，但是要掌握適當的方法和強度，以及訓練要持之以恆。

仰臥板練腹肌需要多久

視情況而定。

仰臥板練腹肌對於較肥胖的人來說需要的時間可能需要更長一些，因為在練腹肌的時候建議先減脂，這樣才能使達到的效果比較明顯，一般身材較好的人要練出腹肌也與其每天訓練的時間和訓練的強度有關，一般一週至少練3次，每次鍛鍊至少在15分鐘，可以分組鍛鍊，一般這樣堅持鍛鍊兩個月就能看到比較明顯的效果。

仰臥板和收腹機哪個好用

仰臥板和收腹機各有各的好處。

1、在靈活性這方面來說收腹機更勝一籌，因為收腹機的靠背能夠調節，能根據不同的動作需求來調節收腹機，但是仰臥板是固定的，不能調節。

2、對於鍛鍊效果來說，還是仰臥板的更好，在仰臥板上做的訓練動作都比較難，也能更好的啟用腹肌，能更好的訓練到腹肌，所以仰臥板的鍛鍊效果會比收腹機更好一些。