玄虛山蝶
減脂和增肌能同時進行嗎
是可以的。
想增肌必須要有熱量盈餘，但減脂，你需要有熱量缺口，每日攝入要小於支出，此時，如果你還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白，那你還是需要加入碳水的攝入，但這對你的減脂就有負面影響，所以二者必然是矛盾的。
但是在訓練的角度，其實二者是不矛盾的，我們知道即使只做力量訓練，體脂同樣能夠降低，所以是可以同時進行的。
先力量後有氧
在健身房進行鍛鍊時，應該遵循先力量後有氧的原則，先進行40分鐘-1小時的力量訓練，然後再進行30分鐘左右的有氧運動，這樣既鍛鍊了肌肉，也促進了脂肪的消耗。
不要長時間有氧訓練
長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌，這也是為什麼馬拉松跑者，沒有大圍度肌肉的原因，我們建議每次有氧訓練，控制在40分鐘以內。
用高強度間歇性訓練替代低強度長時間鍛鍊
HIIT高強度間歇性訓練，可以在更短的時間內，達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平。
此外，HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激，不會產生肌肉流失的副作用。
飲食低熱量多蛋白
不論是減脂還是增肌，都需要飲食進行配合，減脂就必須做到低糖低熱量，增肌就要多蛋白。
我們在控制糖分攝入的前提下，可以多補充一些魚肉、牛奶，雞蛋、西蘭花等動植物蛋白，如果再補充一些蛋白粉，就可以讓增肌效果更明顯。
關注體脂變化而非體重
很多人在減脂期，只看體重有沒有變化，不關注體脂，如果體重沒變，就覺得減脂不成功，逐漸失去動力。
殊不知，很多時候我們透過健身，體脂減少的同時肌肉會增加，體重可能並沒有變化，但身體各引數卻會改善很多。
