骨架貞怡
產後乳房下垂怎麼辦
沐浴乳房的技巧
在沐浴的時候，注意蓮蓬頭的使用，由乳房基底向上方沖洗，最好用冷熱水交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部面板張力，促進乳房血液迴圈，對改善下垂會有不錯的幫助。
乳房的推託按摩
每天晚上睡覺之前，做一些符合健康要求的簡單的乳房按摩，用左手托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，身乳頭方向合力推託20次，然後，用相同的方法按摩另一側乳房，或者經常做一些倒立的體位，俯臥撐等擴胸或雙臂上舉的運動，可以鍛鍊胸大肌，改善乳房下垂。
堅持合理的運動
產後的媽媽身材方面或多或少會出現變化，而運動是最有效改善身材的方法，每天保證適量的有氧運動，再加上一些肌肉線條的練習，只要堅持一段時間，乳房下垂，小肚子等都可以有所改變。
一定吃得營養
均衡飲食是乳房健康的基礎，如果產後的媽媽們過早開始節食減肥，長期處於飢餓的狀態，會導致胸部的脂肪減少，面板鬆弛，胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，而連線胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，就很容易出現下垂了。
產後防治乳房下垂飲食是關鍵，要適量的補充蛋白質，維生素，脂肪等等各種營養，有利於維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
如何防止產後乳房下垂
堅持戴胸罩
從哺乳期開始就要戴胸罩，否則重量增加後的乳房會明顯下垂，尤其在跑步，彈跳之類的震盪情況下，乳房下垂就更容易了。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶託，對乳汁的分泌，以及下垂和預防都會有幫助。即便是在孕期，也要為孕婦專門設計的內衣。
正確餵奶
哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳後，用手輕輕的托起乳房按摩5-10分鐘，且兩側乳房需要交替餵奶，這樣保持兩側乳房大小對稱，喝不完的奶， 一定要及時擠空，避免乳汁淤積而引起乳腺炎。
堅持哺乳
寶寶的最佳食物就是母乳，所以身體健康的產後媽媽都應該以母乳餵養為主，這樣有利於身體的更快恢復，但注意哺乳期不要過長，孩子滿10個月，就可以斷奶了，斷奶之後要加強對乳房的保養，堅持做乳房按摩。
可以多吃的食物
B族維生素，是機體合成雌激素的必需成分，而富含B族維生素有：牛奶，花生，黃豆，蛋黃，小米，堅果，胡蘿蔔等；維生素E，是調節雌激素分泌的重要物質，如瘦肉，萵苣，芝麻，核桃，植物油等。
