白瑤醬大魔王
Part 1觀念篇
媽咪生產完後，由於體內荷爾蒙改變、體重減少，脂肪和乳腺組織都會快速減少，原本豐滿飽脹的乳房，也會慢慢消退成孕前的樣子，所以，無論媽咪是否進行母乳哺餵，都有可能造成乳房下垂。有些媽咪害怕餵母乳會讓胸部變形，其實這是一種迷思，醫學研究並未發現兩者之間有絕對的相關性。事實上，個人體質、年齡與懷孕次數，才是造成乳房變形或下垂的主要因素。因此，愛漂亮的媽咪們若想維持美麗胸型，在產後乳房的護理要特別用心，提供媽咪幾個小撇步！
產後營養須充足
很多媽咪因為怕胖，常常不吃東西，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，所以要美胸，第一步就是「補充營養」。媽咪要特別注意營養均衡，適當地補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以預防或改善乳房變小或下垂的現象。而最好的補充方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命，也能幫助胸部不縮水！如果是需要哺餵母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆製品，如豆腐、豆漿也都是媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調，讓媽咪補血豐胸。
挑選適合的內衣
產後媽咪應選擇尺寸合適的胸罩，托住乳房，才不會變形，不僅哺乳期如此，妊娠後期也要堅持每天穿，預防乳房在增大、變重後，面板和內部支撐組織的撐擴伸張。合適的哺乳內衣不僅能讓媽咪哺乳更方便，也能幫助胸部的保護。尤其在月子期間，乳房是非常敏感的，市面上所販售的「產褥型胸罩」，可提供支撐及保護哺乳的乳房，須搭配襯墊來防止母乳滲出，以因應泌乳、密集的腫脹與排空，最好選擇罩杯有彈性者較佳，以減少胸型脹、縮的困擾。
而在泌乳量增加的時候，胸圍可能會明顯增大，除了仍要選擇有彈性的罩杯，還要能完整包覆、穩定胸型的款式較佳。當奶量下降或寶寶離乳之後，這時上胸部容易失去彈性，就必須注意選擇有加強提拉和雕塑胸型功效的內衣，避免形成下垂的布袋奶。媽咪在睡覺或哺乳時，也儘量不要總是側躺同一邊，才能有效預防胸部變形。
勤加按摩、運動
想要有美胸的效果，媽咪有空時，要多做乳房按摩和擴胸運動，洗澡時，可利用花灑的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。洗澡後，搭配美胸乳液或緊實霜，加強穴道按摩保養，在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。像是按壓雙乳中間的膻中穴，乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細胞、促進乳房發育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營養到乳腺，達到豐胸的效果。
乳房按摩
每天起床前和臨睡前，在乳房周圍旋轉按摩，先順時針方向旋轉、再逆時針方向旋轉，直到乳房面板微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，兩手掌於乳房下緣往上拍打數次。藉著由內而外、由下而上的按摩步驟，能夠有效刺激血液迴圈、淋巴迴圈，幫助維持及恢復面板的彈性，使得胸型不易變形，減少胸部因為乳汁分泌、脹大、面板擴張而產生紋路等各種影響胸部外觀的面板問題。
Part 2運動篇
想要美胸不下垂、讓胸部有彈性，推薦5招美胸瑜伽。這些動作可以緊實胸大肌、讓胸型尖挺，並能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔！
肩關節旋轉
功效：鬆開肩關節的壓力、刺激淋巴腺體、放鬆肩頸壓力。
步驟：
1.手拿毛巾依自己的柔軟度調整適合的間距。
2.吸氣，雙手往上；吐氣，往後向下轉動肩關節。
3.吸氣，雙手往上；吐氣，往前向下方雙手帶回。來回做5～10次。
Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因為漂亮的胸型能夠展現女性獨特的魅力！其實，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、堅挺集中，一樣能成為傲人的美胸，想要讓胸部更加up up，可藉助運動的幫忙，幾個動作就能預防胸部下垂、外擴，不僅使胸型更加漂亮，也會有雕塑曲線、改善蝴蝶袖的意外效果！
開胸
功效：胸大肌適度開展、刺激胸腺、增加上背的力量。
步驟：
1.選擇輕鬆的盤坐或金剛坐。
2.雙手往後貼地靠近骨盆後方。
3.吸氣，下巴微收，胸口推開，肩膀放鬆，在肩胛骨微微靠攏。
4.停留5～10個呼吸，再回到步驟1。
手臂雕塑
功效：強化手臂力量、增強胸肌的力量，使胸部集中，並防止外擴與鬆弛。
步驟：
1.雙手合掌在胸前，手肘往兩側開啟，手掌互推。
2.手掌慢慢往上，帶到臉的高度，讓手肘互碰並往上推至與肩同高，停留5～10個呼吸。
鷹式
功效：美化手臂線條、強化手臂柔韌性、使胸部更緊實、促進血液迴圈、使胸部堅挺，預防下垂與副乳。
步驟：
1.保持手臂雕塑的動作，接著左右手交叉，右手在上，手掌互貼。
2.停留5～10個呼吸，再換邊，重複同樣的步驟。
側伸展
功效：伸展側腰、疏通腋下淋巴腺體、讓乳腺暢通
步驟：
右手掌抱後腦勺或左肩胛。
吸氣，左手向上握住右手肘。
吐氣，向左側彎。胸口微微朝上，將臉看向右方，停留5～10個呼吸。
吐氣時，再將身體回正，放鬆。再換邊，重複同樣的步驟。
Tips:
熟女最怕地心引力，尤其是生過小孩、餵過母乳的媽咪，胸部下垂的機率會比較高，想要擁有堅挺集中的美胸，一定要運動與按摩雙管齊下，才能達到up up的效果！媽咪早上起床時，可利用時間做一些能舒活精神、美化胸型的運動，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下與胸部的淋巴腺，達到排毒的功效，讓養分更容易到達乳房，每天只要花幾分鐘的時間，就可以預防胸部走山！
