平原冷桃
睡回籠覺的原因
沒睡夠
每個人的睡眠時間有所不同，同樣的時長但沒睡夠也是完全正常的。這時睡個回籠覺，可以補充缺失的睡眠，並不是壞事。
對於多數人來說，每天睡 7～9 小時就夠了，不需要睡回籠覺，但有的人可能需要超過 9 小時的睡眠，就需要多睡一會兒。
睡眠惰性
睡回籠覺更有可能是睡眠惰性，就是指剛醒來時感到睏倦、反應遲鈍的狀態。這是種很普遍的正常現象，尤其是當人處於深度睡眠階段被鬧鐘喚醒，就會導致起床困難，整個人也是懵的。
雖然其中的具體原因還不清楚，但睡眠惰性解決起來並不難。一般情況下，只要你醒著，過個 10～20 分鐘就自動消失了。
睡眠習慣不同
人的睡眠習慣有差異，有的人習慣單相睡眠，就是說每天只需睡一次；而有的人習慣多相睡眠，就是說一天內需要多次睡眠。
好在這些差異對我們的健康沒有明顯影響，只要能找到適合自己的作息規律並堅持下去，就能讓自己高效生活。
如何少睡回籠覺，讓起床更高效
睡個好覺
這個不用多解釋，晚上睡不好，早上肯定起不來，所以建議大家：
1、如果有睡眠障礙（比如入睡困難、睡眠呼吸暫停等），就先去看醫生；
2、保持睡眠環境安靜、黑暗、涼爽，也能提高睡眠質量。
定點起床
保持規律的作息可以減少早上起床時睡眠惰性。根據睡眠週期的特點，保持規律作息可以讓我們在淺睡狀態下被喚醒，避免起床時頭昏腦漲，睡回籠覺的需求就會變少。
其他小技巧
如起床後馬上拉開窗簾，讓自然光照進臥室，或者起床後喝一杯咖啡，都可以幫你更好地喚醒自己。
提高睡眠質量的方法
1、睡前不抽菸、不喝酒、不喝咖啡；
2、睡前做一些比較輕鬆的活動，比如安靜地坐一會、寫篇日記等；
3、創造舒適的睡眠環境，讓臥室安靜、涼爽、光線暗下來；
4、減少在床上的時間，累了再去睡；
5、看手機或者其他電子裝置時控制藍光，可以把螢幕顯示設為夜間模式。
