踏步走可以減肥嗎 踏步走有什麼好處

踏步走可以減肥嗎

踏步走也是一種運動的方式，和走路的效果其實是差不多的，在很短的時間裡面沒有辦法達到太明顯的減肥作用，但是隻要長時間堅持對健康就一定有很好的作用。

踏步走有什麼好處

增強心臟功能

踏步走除了可以達到減肥效果，還能夠讓心臟的功能變得更強，長時間進行步行的鍛鍊，就能夠讓心跳變得更加有力，能夠讓冠狀動脈的血液迴圈得到改善，這樣心臟衰竭以及心肌梗塞問題就能夠被減少。

改善血管功能

踏步走還可以改善血管功能，能夠讓血液迴圈的速度變快，可以讓血管的彈性變得更好，這樣血管壁破裂的情況就不會那麼容易發生，膽固醇以及甘油三酯就不容易堆積在動脈壁上，心腦血管疾病的發生機率也會下降。

提高新陳代謝

踏步走能夠讓新陳代謝速度提高，因為長時間堅持踏步走可以消耗能量，降低血糖，能夠讓多餘的脂肪被有效的利用，讓肌肉的力量變得更強。

踏步走怎麼出腳出胳膊

進行踏步走首先就應該踮起腳尖，然後進行原地畫圈，腳是非常重要的運動器官以及負重器官，只有做好腳部上面的運動才能夠消除水腫問題，能夠讓身體快速的升溫，讓新陳代謝的速度變得更加順暢，然後站直身體，處在一條直線上，把大腿抬高，離開地面和地面保持平行，然後伸直手臂，儘量的向後擺，兩個手以及兩個腳左右交換進行擺動，不要太追求速度，只要保持在同一個頻率上就可以了，每一組大概需要做五十次左右，一天需要做兩組。

小貼士

踏步走主要分為正常速度踏步走，快速踏步走兩種。

正常速度大約是每分鐘走大約65步左右，然後每次走十幾分鍾。

快速的踏步走，每分鐘大約要走150左右，每次走大約十幾分鍾，這種走法是一種相對強度較高的有氧運動，做完有氧運動之後，身體會處在一種疲憊的狀態，很容易進行入睡，所以這種睡眠有一定的好處。