瑜伽可以瘦肚子嗎 做什麼瑜伽可以減肚子

瑜伽可以瘦肚子嗎

瑜伽是可以瘦肚子的。

瑜伽的動作雖然看起來很輕柔，但是實際上要用很大的力氣才可以起到鍛鍊的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時候要放鬆自己的心情，最好是在通風的地方，比如說陽臺來進行鍛鍊，這樣效果會更好，練完瑜伽後可以去泡一個熱水澡，然後對肉多的地方進行按摩，這樣減肥的效果會更加明顯的。

做什麼瑜伽可以減肚子

1、簡易坐扭轉

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

2、踩球頂髖

仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

3、左右交叉起

仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸控左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

4、背壁壓腿

將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

減肚子的運動方法

1、坐姿:首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝併攏在一起,輕抬腳後跟,讓腳尖碰地,同時雙手向後放,置於臀部兩側,上半身儘量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之後,休息片刻。

2、坐姿抬腿:在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部後面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。

3、坐姿扭轉:方法二結束之後,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位於右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。